健壮的双腿让你更阳刚帅气,做到3点加一组动作,练出好腿

91健身 2020-08-28 00:48:41

健壮的双腿让你更阳刚帅气,做到3点加一组动作,练出好腿。

男性朋友有健壮的双腿,更显阳刚帅气,充满男人味,给自己颜值加分,现在社会很重视颜值,练腿容易找对象,事业更顺利。反过来如果腿部缺乏锻炼会给我们带来很多危害,外观上皮肤老化松弛,不敢穿漏腿的裤子,因为很显老态;健康上腿部肌肉流失,钙流失,腿没力,影响正常的生活活动,膝盖也容易受伤。所以平时的锻炼中,腿部锻炼应该重点关注。

健壮的双腿让你更阳刚帅气,做到3点加一组动作,练出好腿

一、为什么很多人不喜欢练腿?

腿酸痛,腿部的锻炼,运动量大,动作强度大,刚开始训练结束会有酸痛感,特别是网上小腿酸痛,脚抽筋。但是这只是初期的反应,等锻炼时间长一点,身体适应了就不会出现这样的情况,还有就是通过训练结束后做一些有效拉伸放松的动作,回家热水泡脚都能很好缓解这种初期训练带来的症状,所以以这种理由不锻炼腿,是站不住脚的。

二、你怎样能告别粗壮的双腿,拥有纤细的美腿。

(一)纠正恶习

很多人平时有一些习惯影响了我们的腿的形态,比如今久坐不起,不爱动,就爱坐,长时间下去会直接下肢循环受阻,大家知道循环是我们的身体在进行代谢活动,如果受阻,大腿的杂质带不走,有残留,时间长了大象腿出现概率也提高了。平时上班也好,在家也行,一定要一个小时左右站起来活动活动,活动时间在15分钟左右,让血液在腿部充分循环,减少大象腿发生的概率。在训练期间,不要熬夜,熬夜使激素分泌紊乱,容易腿部脂肪堆积,同时熬夜使我们没有精神,无法有质量完成每个动作,降低训练效率。

健壮的双腿让你更阳刚帅气,做到3点加一组动作,练出好腿

(二)合理控制饮食

合理控制饮食,不要暴饮暴食,挑食,减少热量高的食物摄入,比如薯片、咸鱼咸菜、蛋挞、炸鸡、火腿等食物,这些食物热量很高,我们吃多了,热量摄入多,如果消耗热量少,长时间腿部就会堆积很多脂肪。多吃能够为我们提供各种营养物质热量又低的食物,一些天然的刮脂的食物,比如红豆薏米汤、蒸红薯、水煮玉米、苹果等。不要大半夜还在烧烤摊喝着啤酒抽着烟,吃着辛辣油腻的食物,这样不但容易发胖,还会让我们的身体越来越不健康,得一些高血压高血糖等疾病,所以一定要控制饮食,针对性饮食,均衡饮食。

健壮的双腿让你更阳刚帅气,做到3点加一组动作,练出好腿

肥胖,脂肪率自然高,减掉脂肪,需要大量消耗热量,形成热量差,形成热量缺口,长期保持下去,脂肪就会越来越少。根据相关资料显示,每天的热量摄入总代谢在75%,1400-1600大卡里路之间,这这个值之间才是正常的,才会消耗我们身体的脂肪。每天减少主食的量,减少碳水的摄入,多吃一些高纤维的蔬果,吃鸡蛋牛奶,补充高蛋白食物。

(三)加入力量训练,说到底控制饮食是其次的,主要重点应该放在锻炼上,锻炼能大量消耗热量,说到运动大家首先想到的是慢跑有养运动,游泳,跳舞等,有效减脂。保持低脂肪率的情况下加入力量训练,针对腿部塑型,选择合适动作,小编建议是一组力量训练动作孤立动作和复合型动作都得有,这样针对我们的腿部进行训练效果更佳,前提是保证强度和质量。长期坚持规律训练,腿部不断增肌,同时还有线条感,解决了皮肤老化的问题,保护了我们腿关节,经脉,骨头的健康,让身材更协调。

健壮的双腿让你更阳刚帅气,做到3点加一组动作,练出好腿

下面小编推荐一组针对大腿减脂塑型的训练动作,希望对你有帮助,这组动作需要做到熟记动作要领,保证质量,坚持规律的去完成。相信不多久就消除大象腿,拥有紧致的纤细的腿大长腿。这些动作很多人都会,如果不懂的上网查一下介绍。

动作一:哑铃前蹲

健壮的双腿让你更阳刚帅气,做到3点加一组动作,练出好腿

动作二:原地箭步蹲

健壮的双腿让你更阳刚帅气,做到3点加一组动作,练出好腿

动作三:哑铃窄距深蹲

健壮的双腿让你更阳刚帅气,做到3点加一组动作,练出好腿

动作四:跳跃箭步蹲

健壮的双腿让你更阳刚帅气,做到3点加一组动作,练出好腿

动作五:交替侧弓步

健壮的双腿让你更阳刚帅气,做到3点加一组动作,练出好腿

调整心态,保持积极乐观的生活态度,有吃苦耐劳的精神,相信自己,只要通过自己不断努力,一定能达到目的。训练开始之前充分热身,让我们的身体充分活跃起来,提前进入状态,这样我们的训练效果会更好,热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周进行3-4次。

三、具体锻炼介绍。下面小编介绍一组训练腿部的动作,一组只有5个动作,但是能对我们的大腿肌肉形成有效刺激,同时能够协调其他肌肉群,比如臀部肌肉,所以这组动作对臀部也有一定的效果,坚持下来不只是大长腿,还有饱满圆润的翘臀。这组动作比较简单,一看就会,如果看不懂的,可以去查一下一些动作描述,需要注意的细节。

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

精彩推荐

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博