运动健身越多越好?这些训练要点你要知道

91健身 2020-08-28 00:36:32

运动健身越多越好?并不是,小心危及生命安全

运动健身益处多,首先是外形上带来的好处,通过健身会拥有好看迷人的身材,其次是给身体健康带来好处,提高身体素质,有利于生活活动,降低高血压、脂肪肝等疾病的患病率。所以说健身是一件值得我们去坚持做的事,但是万事都有度,健身过度不能获得好处,还急切求成的心理,想要在短时间内练出好看结实的肌肉,盲目地做大重量的训练,透支身体,最后导致身体受伤。

运动健身能给我们带来很多好处,但是掌握不好好事变坏事,得不偿失,因此小编今天介绍过度运动健身带来的危害,希望对朋友们有帮助。

第一、身体长期疼痛不适,影响正常的生活。我们身上的肌肉承受力是在一定范围的,每个人基础不一样,肌肉承受力不一样。如果你是个刚加入健身行列的新手,急于求成,每天去模仿别人的健身模式,高强度训练,重量上选择很大重量,动作难度上选择高难度动作,那么一组训练是超出你肌肉承受范围的,训练结束后会出现局部或者全身酸痛,并不像一般运动过度造成的酸痛短时间能消失,这种酸痛持续很久,严重点上厕所可能都得扶墙,甚至造成肌肉软组织拉伤。如果每天都健身,肌肉基本是没有时间休息的,肌肉没有时间快速修复和增长,全身持续疼痛,直接影响到我们的正常生活。

第二、过度运动导致身体受伤。过度健身最有可能出现的就是身体受伤,有内部器官组织受伤的可能,一般最直接的还是身体外部的伤害,这个很好理解,比如健身房里的杠铃、哑铃辅助训练,都是大重量的铁质器材,由于过度训练,身体承受不住,完全有可能直接使我们断腿、断胳膊,有些还能造成胸部、腰部软组织受伤。受伤后期就不能正常的生活,更不要说继续完成训练计划。俗话说伤筋动骨一百天,更不要说伤到胳膊和腿,因此过度训练得不偿失。

第三、危及生命安全。过度运动真的会出现这么严重的情况吗?回到是肯定的,因为会出现肌肉溶解的情况。有些人不知道什么是肌肉溶解,它一般是由于过度运动以后导致的,基本症状首先就是导致肌肉疼痛,身体里产生的肌红蛋白会释放到血液里,也会释放到尿液里,一到医院检查你会发现由于肌溶解抽血化验指标异常,直接能够导致肾功能受损,出现急性肾功能衰竭。肾如果出现急性的衰竭,基本没有机会治疗,危及生命安全。最近网上就有一个新闻,说的是一个基本不训练的大学生,为了得到异性的青睐,第一天去健身房疯狂训练,第二天就进了医院抢救。经过医生的检查分析,结论就是过度健身,肌溶解危及生命安全。

不要以为健身就是蛮力去运动,没有那么简单,健身的知识很多,健身之前最好多去了解,比如了解自身处于哪个阶段,应该选择什么样的动作,进行什么样的强度训练等。慢慢摸索出属于自己的一个锻炼计划,慢慢形成属于自己的一套健身训练计划。运动之前之前需要充分热身,使整个身体各部位活跃起来,关节打开,特别是腿部和双手。热身有两个目的,第一是让我们的运动健身步效率更高,效果更好,第二就是降低在运动健身过程中受伤的概率,不会出现因为运动扭伤、骨折、静脉拉伤、软组织拉伤等情况。训练以后必须做的是拉伸,拉伸可以有效缓解因为运动健身带来的全身酸痛,拉伸使肌肉放松,身体慢慢恢复,有利于身体健康。

接下来小编向大家介绍一组拉伸动作,这组拉伸动作能够对全身大部分主要部位进行拉伸,训练之前和之后都能做。训练之前做是热身,训练之后是拉伸,热身有利于身体提前进入状态,让运动健身有效率,效果更好,降低了运动过程中受伤的概率。训练之后做拉伸,可以让肌肉得到拉伸休息,有利于肌肉生长,同时身体慢慢恢复,不至于运动后萎靡不振,没精神气。

动作一: 坐姿腿部拉伸

动作二: 俯身上半身拉伸

动作三: 弓步腿部拉伸

动作四: 弓步腿、腹部拉伸

动作五: 俯身背、腹部拉伸

运动健身虽然很好,但是不能“太贪”,不要盲目模仿别人的健身模式,自己根据个人的核心力量情况和身体基础制定训练计划。严格按照计划进行训练,平复心情,控制速度,不要太迫切,急于求成。每周不要训练太多,保证3-4次,拉伸伟哥动作之间可以不用休息,直接持续完成。每次训练结束做一组拉伸就行,做太多没有多大用处

本文图片来源91健身

文章来源 : 91健身

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