开合跳的作用不仅仅是热身,坚持开合跳能获得4大好处

91健身 2020-08-28 00:32:48

开合跳的作用不仅仅是热身,坚持开合跳能获得4大好处。

运动健身之前的热身我们会做开合跳,可以说开合跳是一个非常好的热身动作,它能够使全身活跃起来,活动各关节,有效较低运动健身过程中受伤的概率。一说到开合跳,大家肯定脑子里就想到了这个动作画面,因为我们都知道,因为这个动作我们几乎上学的时候都会接触到。我们基本把开合跳作为训练之前的热身运动来用,它可以让全身活跃起来,减小了运动中受伤的概率,提前进入到运动状态,让运动效率更高。但是坚持做开合跳后发现这个它不仅仅是热身动作,坚持有一定强度的开合跳,能够有效减掉全身赘肉,减脂效果很好,同时还能协助肌肉塑型。只需要一分钟,你就能感受到全身发热出汗,消耗大量的热量,排出身体里的杂质,排出毒素,促进新陈代谢,同时心率增加,有有效的锻炼到了内部器官,保护了心脏的健康。

一、坚持开合跳能获得哪些好处?

第一、调节情绪,快乐生活。 当今社会生活节奏快,工作学习压力大,承担责任多,人际关系复杂,各种矛盾突出,大家情绪波动都比较大,想快乐是很难的,如果有什么方法能让我们变快了,这个方法就是非常难能可贵的。通过做开合跳能给我们带来愉悦的心情。据医学证明运动能够让个人分泌更多的多巴胺,多巴胺这个物质最大的作用就是调节情绪,缓解释放压力。情绪好了,压力小了,我们对生活充满着希望,面对未来保持一种积极乐观的态度,工作会很顺利,生活会很幸福,家庭会更和谐。所以做开合跳这个动作不管从哪个角度讲基本都是益处,百利而无一害的,平时一定要抽时间做开合跳。

第二、有利于心脏健康 。我们上学时一直有阴影,那就是大学生体测,刻骨铭心,跑步前紧张,跑步中难受,这种难受一直延续到跑步后很长时间。 平日我们运动深有体会,只要动作难度大,强度稍微大一点就气喘得不行,比如我们慢跑还行,能够保持均匀的呼吸,但是稍微提速快一点跑,整个人的呼吸就跟不上来,肺活量不行,我们的心脏承受力比较弱,并且很可能心脏已经不健康。通过开合跳能够帮助我们解决一些心脏不健康问题,只需要一分钟,你就能感受到全身发热出汗,消耗大量的热量,排出身体里的杂质,排出毒素,促进新陈代谢,同时心率增加,有有效的锻炼到了内部器官,保护了心脏的健康,当然心脏病不能剧烈运动,这里不推荐心脏病患者做开合跳。

第三、提高身体素质,同时保护关节 。 众所周知,保持一定质量的运动能够有效提高我们个人的身体素质,通过运动使身体机能好,调节激素分泌平衡,有利于提高个人的免疫能力,提高身体内外的抵抗力。通过运动加快新陈代谢,促进血液循环,身体能够有效的排出杂质,排毒,有利于心脏健康,身体健康的。 从开合跳这个动作可以看出,只要做开合跳整个身体都在动,首先抛开它的减脂效果不谈,我们讲讲对手脚关节及身体其他关节的作用。做开合跳这个动作能够锻炼到我们的手臂关节以及脚踝、膝盖等关节。关节得到活动,变得越来越灵活,让我们在生活活动中不容易出现崴脚摔倒等危险。如果总是不运动,关节很容易老化退化,出现关节炎症等各种毛病。

第四、有效减肥 。减肥就是减脂肪,脂肪需要燃烧,它才会变得越来越少,让身体保持一个低脂肪率,开合跳这个动作是不能错过的。我们每天坚持规范的有一定强度的完成开合跳,就能够有效的燃烧脂肪。什么是一定强度?首先得保证开合跳15分钟左右,不是连续做15分钟,没有几个人能坚持下来,而是分段完成,比如一段3分钟,中间休息时间在30秒,还有就是开合跳速度的把握,不能双脚掌着地后站一会儿再起跳,规范的开合跳应该是双脚掌着地后肌肉发力利用惯性立刻跳起,让全身的肌肉参与到开合跳运动中来。慢慢的身上脂肪堆积少了,还出现了肌肉,拥有完美身材不是梦。

总结: 开合跳虽然简单,但是也要规范的去完成,利用惯性顺势落下起跳,脚尖方向与膝盖方向保持一致,下落时前脚掌着地,不要脚后跟着地,这样很伤膝盖,导致膝盖受伤病变。做开合跳对鞋子要求高,最好是穿软底运动鞋,不要穿很硬的鞋子。做开合跳期间必须保持良好的生活习性,特别是不能熬夜,熬夜使我们没有精神气,精神状态不好,萎靡不振,注意力不集中,在做开合跳的时候容易受伤,比如崴脚。

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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