为什么中年人容易胖?中年人做到4点重回精神抖擞年轻态

91健身 2020-08-28 00:33:59

为什么中年人容易胖?中年人做到4点重回精神抖擞年轻态


随着年龄的增长,身体组织器官开始退化,身体大不如从前,外形发福臃肿,肌肉流失,全身松垮老化,看着萎靡不振,一种颓废感,精神状态不佳,对事不上心,对生活不积极乐观,自暴自弃等等。这样下去是会导致身材走形,身体不健康,生活不幸福,家庭不和谐。因此中年人不要放弃,必须努力做出改变。

一、引起中年人问题的原因主要有两点

第一、不良饮食习惯。人到中年,我们总是认为自己年青,还是保持着以前的不良生活习惯,由于工作原因熬夜或者贪玩熬夜,身体负荷大,容易发胖。不良饮食习惯,暴饮暴食,不均衡饮食导致发胖,随着年龄的增长,身体内部器官组织开始退化,新陈代谢减慢,这个时候爱吃薯片、炸鸡等油炸食物,烧烤摊一坐,啤酒饮料,烧烤吃起来,高热量的摄入,身体器官不像年青时能够快速新陈代谢,排出杂质,消耗热量,消耗脂肪,无法形成热量差,那么很快就会长胖,特别腹部。

第二、懒惰不爱运动。运动能够消耗热量,消耗的热量大于摄入的热量,这样就形成了热量“赤字”,形成热量缺口,保持下去就能一直减脂。但是有一些人比较懒不爱动,每天回家就“葛优躺”,沉迷追剧或者玩游戏。有些人是怕运动,因为运动是一个比较辛苦的过程,特别是刚开始加入到运动队伍的朋友,因为身体基础的原因,一运动就汗流浃背,气喘吁吁,很难受,很痛苦。不运动就会发胖,身材走形,发福臃肿,同时增加了患高血压、高血糖、脂肪肝、高血脂等疾病的患病率,严重影响了健康。因此为了身材好和身体健康,立即行动起来,加入运动健身队伍。

二、如何解决中年问题

第一、控制饮食。平时的生活中不要暴饮暴食,需要均衡饮食,针对性的计划饮食。少吃热量高的食物,比如油炸类的炸鸡、薯片等,少喝饮料,比如可乐、雪碧、奶茶等,特别是奶茶,据相关数据显示,一杯奶茶的热量高达500卡路里,慢跑30分钟才能消耗完。平时的主食也得少吃,减少碳水摄入,可以换成五谷杂粮。多吃蔬菜水果,比如西红柿、黄瓜、苹果等,多吃鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉等补充蛋白质。

第二、戒烟戒酒,“酒是粮食精,越喝越年青”,年青时你可以喝点,不要酗酒,对身体是有一定的益处的,比如促进血液循环,但是喝多了对身体内部器官刺激伤害,比如比如刺激胃导致胃出血。抽烟的危害大家都知道,香烟中含有的尼古丁进入到血液,进入到肺部,尼古丁只是烟里危害物质的一种,所以可想而知,吸烟对身体的危害有多大,据医学专家解剖吸烟10年导致肿瘤去世的一个病人,他的肺部已经被烟熏成是黑色的,肺部表面还覆盖着许多杂质。喝酒伤肝,吸烟伤肺,中年喝酒容易发胖,所以为了健康,加紧戒烟戒酒。

第三、早睡早起,现在社会生活节奏比较快,大家忙着挣钱,加班熬夜,有些是忙着泡吧,打游戏熬夜。熬夜是当代人的通病,基本上有所有人都会因为一些原因熬夜,只是长时间熬夜、短时间熬夜而已。长期熬夜危害是很大的,生物钟紊乱,激素分泌也是紊乱的,激素是调节身体各方面机能的,所以熬夜是容易引起肥胖的,特别是中年人,身体调节能力差。一年之计在于春,一日之计在于晨,只有早睡早起精神好,早晨起来拥抱太阳,满满的能量,年轻态。

第四、运动健身。我们的运动有很多种,比如有氧运动,跑步,游泳及跳舞等,锻炼运动能调节我们的激素分泌,调节身体机能,使我们劳累一天的身体得到有效放松,心情也好了。运动最大的好处是减脂塑型,中年男子发胖,堆积脂肪多,只要我们多加运动就能减掉脂肪,保持低脂肪率,给我们的身体带来健康。比如力量训练,平板支撑,跳绳等,都能大量消耗热量,减脂,同时针对性的有一定强度的锻炼还能塑型,减肥的同时拥有好身材,两全其美。

接下来小编向大家推荐一组力量训练动作,非常适合中年人,长期坚持就能有效改善中年人问题。这组训练有孤立动作,也有复合型动作,能够有效消耗热量,让身体快速燃脂,促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉,使身体肌肉含量增加,塑型让身材更好,身体更健康。动作比较简单,小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述,但是得提醒的是必须坚持规律的去完成,保证动作的质量。

动作1、俯卧撑

动作2、负重深蹲

动作3、低位引体向上

动作4、直腿硬拉

动作5、哑铃片上举

动作6、山羊挺身

这组动作适合初入门的健身新手,选择3-5KG的器械训练即可。每个动作进行12-15次,重复3-4组,组间歇30-45秒左右,你可以根据身体情况隔天或者隔2天训练

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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