发胖恶习,第二个大家都犯,最后一个男性朋友占大多数

91健身 2020-08-28 00:45:56

发胖恶习,第二个大家都犯,最后一个男性朋友占大多数。

为什么会发胖?在很多人眼里就两个原因,首先是没有管住嘴,暴饮暴食,大量吃炸鸡这种热量高的食物,其次是懒惰,不运动健身。其实引起发胖的原因很多,今天小编向大家介绍三个我们平时生活中多会犯的生活恶习。

发胖恶习,第二个大家都犯,最后一个男性朋友占大多数

生活中引起发胖的三大恶习是什么?

第一、吃饭的习惯太差

很多人有不好的吃饭习惯,比如不按时吃饭,饿的时候就吃,不饿的时候不吃,想什么时候吃就什么吃,经常熬夜吃宵夜,三餐不规律。有的是狼吞虎咽,暴饮暴食,时间长了引发肠胃疾病,肠胃不适,加快身体脂肪的堆积,让你的身材越发的肥胖。好的健康的吃饭习惯应该是按时按量吃饭保证三餐定时定量,细嚼慢咽,控制饭量,不要吃太饱,身体获得营养能量的同时也减少了热量摄入,身体就不容易增加肥肉。

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第二、熬夜

熬夜是当今社会比较普遍存在的,有些人是加班熬夜,有些人是贪图享乐,过于放纵,熬夜泡酒吧、打游戏等。熬夜会导致身体分泌激素紊乱,该分泌的不分泌,不该分泌的分泌很多,身体机能出现不平衡状态,从而引起发胖。如果你熬夜,第二天是萎靡不振的,没有精气神的,参加任何的生活活动都是没有精气神的,不能有质量的去完成跑步等有氧运动,更不能有质量的完成比较难的力量训练,影响了减肥塑型。熬夜还会诱发各种疾病,比如神经衰弱、高血糖等。因此熬夜是不可取的,生活中一定要保证有良好的作息。

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第三、抽烟喝酒

民间流传着“酒是粮食精,越喝越年青,烟是草中王,越抽越寿长。”这只是开玩笑的说法,不能当真。大家都知道抽烟喝酒对我们的身体伤害非常,半夜烧烤摊,吃着烧烤喝着冰镇啤酒,不久就会有啤酒肚,变成肥胖的油腻大叔,身材严重走形。还有就是酒喝多了,精神麻痹,容易做错事,比如打架,身体受伤害的同时造成经济损失。抽烟方面,烟里含有很多像尼古丁一类的有害物质,吸进身体里随着血液运送到身体各部位,导致身体各类激素分泌紊乱,使身体变发福肥胖。同时很多有害物质依附在肺部,严重损害了呼吸系统,我们锻炼减肥塑型必须是以肺活量为基础的,肺活量低,可能走两步就觉得累,更不要说做力量训练。所以为了自己的的外观更好和身体健康一定要戒烟戒酒。

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运动健身是很重要的,接下来小编向大家推荐一组力量训练动作,这组训练有孤立动作,也有复合型动作,能够有效消耗热量,让身体快速燃脂,促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉,使身体肌肉含量增加,塑型让身材更好,身体更健康。动作比较简单,小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述,但是得提醒的是必须坚持规律的去完成,保证动作的质量。关于重量选择方面,根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定,刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练,等身体素质提高了,再调整计划,增加重量。

动作一:侧平举+哑铃推胸

双腿向两边分开站立,比较略窄,双臂屈肘贴近身体,小臂向前弯曲,双手横卧哑铃置于胸前。保持身体稳定,保持背部挺直,向侧方迈出一大步,然后臀部向后向活动腿一侧坐并顺势下蹲,同时胸部发力带动双臂向前推起。下蹲至活动腿大腿与地面平行,同时感受伸直一侧腿内侧的牵拉感。然后起身站起,同时双臂屈肘还原至动作起始状态。

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动作二:支撑单臂划船

双手各握哑铃,俯身,双臂伸直支撑身体,手肘微屈,双腿分开向后伸直。背部发力带动一只手臂向上抬起,使大臂贴近身体向臀部方向拉起哑铃。顶点稍停,收缩背部肌肉,然后主动控制速度慢慢还原,一侧完成动作以后再进行另一侧。

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动作三:深蹲+向后箭步蹲

这个动作必须重视背部挺直,核心收紧。双脚打开约与肩同宽,脚尖微朝外,双手各握哑铃举至肩前。保持身体稳定,背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至动作顶点稍停后起身站起。身体站稳后再向后方迈出一条腿并顺势下蹲,至前侧大腿与地面平行或起身还原。动作全程都要保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致,注意箭步蹲过程中后侧腿一侧膝盖不要着地

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动作四:哑铃单腿硬拉+提膝

单脚站立支撑身体非支撑腿向后伸直,背双手各握哑铃置于体侧。重心落于支撑腿上,保持背部挺直,屈髋向前俯身,使哑铃沿着双腿向下移动。至动作顶点稍停,感受支撑腿大腿后侧的牵拉感,然后臀部收紧,髋部向前推,向上拉起哑铃。至身体直立并站稳后,后侧腿提膝向上抬起。

发胖恶习,第二个大家都犯,最后一个男性朋友占大多数

调整心态,保持积极乐观的生活态度,有吃苦耐劳的精神,相信自己,只要通过自己不断努力,一定能达到目的。训练开始之前充分热身,让我们的身体充分活跃起来,提前进入状态,这样我们的训练效果会更好,热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周进行3-4次。

本文蜕皮来源91健身

文章来源 : 91健身

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