明明很努力,为什么减肥还是失败?因为你犯了3个错误

91健身 2020-08-28 00:53:20

明明很努力,为什么减肥还是失败?因为你犯了3个错误。

肥胖危害是很大的,外形身材发福臃肿,赘肉横生,没有美感;身体健康方面,肥胖增加了患高血压、高血糖、心梗、脂肪肝等疾病的患病率;心里方面,肥胖总是受到异样的眼光,受到歧视,工作恋爱不顺利,长期下去造成抑郁,危及生命安全。因此很多人选择了减肥,并且很努力的去做,控制饮食、合理运动健身、保持良好的习惯,但是还是减肥失败,那是因为他们犯了三个错误。

明明很努力,为什么减肥还是失败?因为你犯了3个错误

一、饮食结构过于单一

减肥首先就是控制饮食,从而控制整体热量的摄入,大量消耗热量,形成热量缺口,一直保持下去,就能减掉身上多余的脂肪。但是有些控制饮食比较极端,只单吃一些食物,直接节食、或者断食。我们身体需要正常的运转,身体每天都的吸收各种营养成分,如果我们一味的减少身体热量的摄入,在饮食方面减少了热量的摄入,我们就会没有能量,没有能量,身体无法正常形成代谢,比如碳水,蛋白质。我们平时吃的主食主要能够为我们提供碳水物质,很多人认为吃主食热量摄入太高,会让自己更胖,直接不吃主食,慢慢的,长期不吃主食我们的血糖越来越低,身体会没有力气,身体缺乏能量,很难实现快速的新陈代谢。也有人的人认为,肉类含有大量脂肪,只要吃肉就会长很多的肥肉,越来越胖,所以平时只吃蔬菜水果素食类食物。肉类比如牛肉,含有大量蛋白质,能够很快为身体提供蛋白质,提供其他身体所需的元素,如果一直认为肉不能吃,长期坚持不吃,我们身体严重缺乏蛋白质,不但会造成肌肉流失影响美观,还会让我们得各种疾病。因此在制作减肥计划控制饮食方面必须得多元化,不能让饮食太单一。

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(二)有氧运动强度不够,代谢下降。

可以说跑步是大家减肥运动首先得运动,但是你会发现有些人每天坚持跑步,还跑得挺快,就是不见自己的肥肉流失,还是大肚子,大腿。有些是有减肥的效果,有些地方减下来,有些地方还是老样子,身材并不好,效率很低,长时间可能脂肪就少一点点。只要开始像减肥之前一样正常吃饭,不出几个月,就恢复到老样子,这就是所谓的反弹,很多人对减肥失去信心并不是他们无法坚持下去,而是好不容易看到效果,一段时间就反弹,功亏一篑。导致这种情况的原因就是长期的做有氧运动减肥,让我们得肌肉流失很多,我们的体质发生了改变,变成了容易胖的体质,容易胖的体质代谢慢,热量摄入高,消耗却很低。随着年龄的增长易胖体质很容易形成,年龄增长导致肌肉流失容易发胖,肌肉减少腿脚无力,身材由于发胖还不好看。这就是我们的代谢慢,越来越差,喝水都发胖说的就是这种情况。

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(三)力量训练不规律

靠有氧运动减肥瘦下来,身材是比较干扁的,松垮不紧致,这只算脂肪率降低,并不算减肥成功。真正的瘦应该是有氧运动瘦下来,然后做力量训练塑型增肌,身材紧致有线条感,前凸后翘有曲线。力量训练的精髓是规律有质量,但是很多人受加班班等种种原因影响,三天打鱼两天晒网,训练并不规律,导致了塑型不成功,也就是减肥失败。

明明很努力,为什么减肥还是失败?因为你犯了3个错误

为了方便大家更好的减肥,接下来小编向大家推荐一组力量训练动作,这组训练有孤立动作,也有复合型动作,能够有效消耗热量,让身体快速燃脂,促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉,使身体肌肉含量增加,塑型让身材更好,身体更健康。动作比较简单,小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述,但是得提醒的是必须坚持规律的去完成,保证动作的质量。关于重量选择方面,根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定,刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练,等身体素质提高了,再调整计划,增加重量。

动作一:开合跳(30-45秒)

明明很努力,为什么减肥还是失败?因为你犯了3个错误

动作二:俯卧撑(10-15次)

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动作三:深蹲(15-20次)

明明很努力,为什么减肥还是失败?因为你犯了3个错误

动作四:臀桥(15-20次)

明明很努力,为什么减肥还是失败?因为你犯了3个错误

动作五:平板支撑

明明很努力,为什么减肥还是失败?因为你犯了3个错误

不经历风雨怎么见彩虹,幸福是靠奋斗才能得到的,梦想也是需要奋斗才能实现。既然选择,那就坚持,这才是有毅力有魄力的表现,调整心态,保持积极乐观的生活态度,有吃苦耐劳的精神,相信自己,只要通过自己不断努力,一定能达到目的。训练开始之前充分热身,让我们的身体充分活跃起来,提前进入状态,这样我们的训练效果会更好,热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周进行3-4次。

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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