因为体重145斤受到歧视,她3个月减掉40斤,重拾幸福生活

91健身 2020-08-28 00:11:59

因为体重145斤而受到歧视,她花了3个月时间减掉40斤体重,重拾幸福生活。

这是实际发生在我身边的一个减肥故事,希望你你能从中找到自信,找到更好的减肥方法,帮助你减肥成功。我有一个女性朋友,升高155,但是体重却惊人的达到了150斤,由于身材走样,很多人都歧视她,用异样的眼光看她,她越来越自卑,情绪波动很大,一度差点抑郁。同时身体也开始出现各种毛病,才20岁出头,血压身高、血糖升高。我们以为她会一直胖下去,突然有一天她决定要减肥,三个月后瘦了40斤,她是怎样做到的?

身材臃肿重量大,增加双腿关节的摩擦,出现了关节炎症,出现膝盖积水现象,根据医学界的研究显示,如果你体重增加两斤,那么你跑步的时候膝盖多增加15斤左右的压力。所以肥胖夺走了身形的同时还夺走了健康,如果肥胖更严重,就会引发各类疾病,增加了患病风险,比如高血糖、高血脂、胆固醇过高,心血管疾病等等。我这145斤的女性朋友除了上述外观上走形,健康方面引发的各种疾病,她还嫉妒自卑,不与人交流,内向,渐渐地家人发现她有点抑郁。为了让她重获身心健康状态,我们鼓励她减肥,她也为了改变自己,也下决心一定要减肥,让那些嘲笑她的人刮目相看,找回健康自信的自己。

花了3个月瘦了40斤,她是怎样做到的?

第一、调整心态

由于肥胖,体型是比较发福臃肿的,严重走形,夏天也不敢露肉,只能穿一些宽松的衣服裤子来遮住。平时的生活中,由于肥胖会遭到人嘲笑,工作上会受到同事的歧视,走在大街上别人也是会投来异样的眼光。受刺激时间长了,心里就会慢慢开始变化,可能会变得内向,极度的自卑,开始颓废,对生活没有希望,对未来没有信心。这样的情况如果不及时发现调整,很有可能会走向抑郁。因此必须减肥,让自己拥有好身材,回归到健康状态,拥抱美好生活。怎么样调整心态呢?得从根源坚决问题,那就是先减肥,看到希望才是最大的鼓励,制定一个减肥瘦身计划,告诉自己只有坚持下去才能改变现状,然后每天付出努力,不要放弃,等身上的脂肪越来越少,外形上发生变化,瘦了很多,就会重拾信心希望,继续坚持下去就就能拥有苗条的身材,到时候大家对你是刮目相看。在训练期间多跟亲朋好友诉说心声,使自己能够有发泄的地方,有助于调整自己的心态,通过他们的鼓励变得积极乐观,对生活充满希望。

第二、要控制饮食,远离垃圾食品。

她给自己制定了饮食计划,把以前的不良饮食习惯全摒弃。减少高热量食物的食用,比如薯条、薯片、炸鸡、爆米花、等油炸食物。减少吃高糖分食物,比如巧克力、蛋糕、碳酸饮料、奶茶等高糖分食物,不吃对身体健康有害热量又很高的食物,比如腌制的火腿腊肉、咸鱼咸菜等。保证每天按时吃饭,控制饭量,晚餐一般就吃一些蔬菜水果类,保证了身体所需营养,清淡了又好睡觉。我这位女性朋友在网上查了一些健康食谱,模仿网上的健身餐食谱用餐,医学方面证明每天的热量控制在1600大卡之间是最合适的,所以她每天都有热量摄入监测,选择多吃选择鸡胸肉、西兰花、生菜、胡萝卜、鸡蛋等天然食材,主食用五谷杂粮代替,比如玉土豆、玉米、红薯等。

第三、运动健身,有氧运动加力量训练。

刚开始她选择了有氧运动中的快走、慢跑、游泳、跳舞,难度都很低,基本没有减肥效果。后期她增加运动量,加长了运动时间,从最初的20分钟慢跑都坚持不下来,汗流浃背,到后期能跑40分钟,轻松完成。但是让她快速瘦下来的是制定了一组针对性减脂的力量训练,知道加入力量训练可以有效减脂,还能塑型,解决了因为减肥带来的皮肤松弛问题,有了肌肉身体基础也变好了,身体代谢得到了提高,又促进燃脂塑形。她每周还会进行3次撸铁训练,进行深蹲、推举、划船、臀腿、俯卧撑等力量训练。每天都在坚持,按时按质量去完成,渐渐的她不但减掉了身上大部分的脂肪,还开始有了肌肉,身材成型,瘦出了优美身材,瘦出了新高度。

为了方便大家更好的减肥,接下来小编向大家推荐一组力量训练动作,这组训练有孤立动作,也有复合型动作,能够有效消耗热量,让身体快速燃脂,促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉,使身体肌肉含量增加,塑型让身材更好,身体更健康。动作比较简单,小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述,但是得提醒的是必须坚持规律的去完成,保证动作的质量。

动作一、并脚跳绳

动作二 、开合跳(30秒左右)30秒左右)

动作三、深蹲(30个左右)

动作四、爬山蹬(30秒)

动作五、波比跳(15个左右)

动作六、高抬腿(一分钟)

训练开始之前充分热身,让我们的身体充分活跃起来,提前进入状态,这样我们的训练效果会更好,热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后再累也不要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周进行3-4次

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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