避开3个减肥误区,两点科学减肥,让你瘦成一道亮丽的风景线

91健身 2020-08-28 00:48:05

避开3个减肥误区,两点科学减肥,让你瘦成一道亮丽的风景线。

全球每年大约有280万人因为肥胖引发其他疾病而死亡,肥胖已经成为一种病。从外观上看,肥胖的人臃肿肉多,身体不协调,身材严重走形,从健康角度看,肥胖会增加高血压、高血糖、脂肪肝等疾病的患病率。在平时的生活工作中会受到异样眼光和歧视,自卑内向,严重时抑郁,危及生命安全。因此不管是被动还是主动,减肥都是势在必行的,但是想减肥成功也是比较难的,既不能陷入减肥误区,还得有计划科学减肥。

避开3个减肥误区,两点科学减肥,让你瘦成一道亮丽的风景线

一、减肥有哪些误区?

第一、控制饮食极端化。通过节食减肥,这是一个错误的方法,不但减肥没有效果,还会对我们的身体造成伤害。首先只吃蔬菜水果或者不吃,一段时间后,身体就会缺乏热量,严重缺乏营养,直接导致身体不能正常运转,我们不能正常开展生命活动,热量摄入少,能量少,整个人萎靡不振,各组织器官由于没有及时补充能量,开始萎缩,所以靠节食减肥是很不可取的。节食或者只吃蔬菜水果减肥,减掉得不是肥肉,可能减掉的是肌肉,由于要维持正常的运转,摄入量不够,只能吸取之前存储的,我们的大部分存储就在身体各肌肉群里,消耗肌肉去增加脂肪,节食或者只吃蔬菜水果的方法减肥是不可取的,危害极大的。

第二、没有实际行动,只喊口号不行动。现在很多人每天都叫唤着减肥,从来不付出行动,就是喊口号得劲。每天还是保持原有的不良饮食习惯,暴饮暴食,熬夜吃烧烤,吃高热量食物,最重要的是不爱运动,就爱躺着坐着,打游戏看电视剧。

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第三、错误的认为减肥就是减体重。外行减体重,内行减体脂!减肥不并不是单纯的减体重,如果你把减肥当做是减重来执行,那么方向就很不明确,甚至是方向错误。因为使我们体重上升的因素太多,最简单的随着年龄的增长,我们体内肌肉流失,水分不足会使体重降下来,每次大量运动流很多的汗也会使体重降下来,可能会给我们造成假象,以为一天就减肥几斤,第二天起来又恢复到原来的体重,所以减肥不是减重,减肥是减掉脂肪,脂肪率下降了才是我们减肥有成效了。

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三、做到两点,科学减肥

第一、控制饮食。首先先介绍一下饮食、运动、热量、脂肪之间的关系。平时用餐也就是饮食,胃里会进入很多各种各样的食物,从而产生热量,热量聚集促使身体不断堆积脂肪,脂肪增加人就变胖,必须得消耗摄入的热量,最好的办法就是运动,通过运动消耗热量,消耗热量大于输入热量,脂肪就会慢慢变少,从而实现减肥。也就是饮食使脂肪增加,运动消耗脂肪的关系。弄清楚它们的关系后,我们很清楚,要减肥首先得控制饮食,堵住源头,也就是管住嘴。平时的生活中不要暴饮暴食,需要均衡饮食,针对性的计划饮食。少吃热量高的食物,比如油炸类的炸鸡、薯片等,少喝饮料,比如可乐、雪碧、奶茶等,特别是奶茶,据相关数据显示,一杯奶茶的热量高达500卡路里,慢跑30分钟才能消耗完。平时的主食也得少吃,减少碳水摄入,可以换成五谷杂粮。多吃蔬菜水果,比如西红柿、黄瓜、苹果等,多吃鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉等补充蛋白质。控制饮食不能过度,否则营养不够,能量不够,无法维持身体正常运转,造成身体损害。

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第二、有氧运动加力量训练。一提到运动,在大家脑海里浮现的可能就是有氧运动中的跑步、游泳、跳舞等,如果能想到,证明对运动还是有一定的了解。坚持一定难度一定量的有氧运动,能够有效减脂,比如跑步,这里指的是慢跑。每天坚持30分钟以上的连续慢跑,提高基础代谢,促进血液流动,加快新陈代谢,消耗更多的热量,慢慢减掉身上的脂肪。加入力量训练塑型,通过塑型增肌,修饰身材,重回年轻态。力量训练动作很多,主要分为两大类,孤立动作和复合型动作。孤立动作就是针对某一块肌肉,只刺激那块肌肉,比如哑铃胸推刺激胸部肌肉。复合型动作全身很多肌肉都能参与进来,做动作时都能刺激上,比如平板支撑。减肥之后的塑型就看自己需要什么而去选择动作。

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下面小编向大家介绍一组动作,这组动作比较简单,一看就会,如果看不懂的,可以去查一下一些动作描述,需要注意的细节。

动作一:原地踏步(30-40秒)

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动作二:开合跳(30-40秒)

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动作三:深蹲(15-20)

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动作四:登山跑(30-40秒)

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动作五:向后箭步蹲(16-20次)

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训练之前充分热身,防止训练过程中受伤,动作间休息45秒左右,休息时间在轻微的活动,每次4-5组,每周3-5次,训练结束后记得做一些拉伸动作,让肌肉充分放松下来

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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