一组动作帮你改善粗腿的问题,得到4个好处,赶快行动起来吧

91健身 2020-08-28 00:49:16

一组动作祛除粗腿,得到4个好处,赶快行动起来吧。

老人们都说“腰好腿好精神好”,可以看出双腿对于我们来是何等的重要。但是平时的健身训练中很少有人会去练腿,特别是女性朋友,她们认为练腿会让自己的腿部有大块肌肉,变得与男生一样。这是错误的观点,腿部增肌,并且大块,是需要专业健身训练的,女性朋友由于身体结构特性与男性有巨大差别,腿部基本无法练出大块肌肉,不用担心,放心练腿。练腿期间注意合理控制饮食,保持良好的生活习惯,别熬夜、喝酒抽烟、久坐等。

一组动作帮你改善粗腿的问题,得到4个好处,赶快行动起来吧

一、针对腿部训练能给我们带来什么好处呢?

第一、健康角度看。我们现在的生活节奏很快,导致很多人不停地加班,整天在办公室坐着,长期工作和学习,缺乏运动,慢慢的开始出现腿部肌肉流失,钙流失。慢慢的腿越来越没力,肌肉对我们的腿是有保护作用的,当我们腿受到外界伤害刺激时,肌肉能够缓冲刺激,从而降低外界对我们的伤害。如果肌肉流失,骨头容易受伤,膝盖容易被磕碰,腿上的静脉血管也失去了有力保护。对腿的锻炼就能强化骨骼,提高关节灵活性,步伐矫健,身轻如燕。

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第二、为我们身体活动提供力量支撑。腿部具有很多肌肉组成了一个大的肌肉群,比胸部肌肉群、背部肌肉群都大,腿部肌肉是否强大,直接决定了我们的身体状态。健壮的腿部肌肉让我们的腿更粗更有力量,而腿是支撑整个身体的,腿是身体肌肉力量的主要源泉,腿的粗壮才能让整个身体有力量有基础去做其他生命活动,比如健壮的腿能够在我们的塑型锻炼时提供核心能力和身体稳定,如果腿的肌肉少,瘦小,那么只能做一些简单的徒手的动作。

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第三、从外观上看。腿部减脂塑型,减掉多余脂肪,保持低脂肪率。在腿部减脂塑型的动作上,我们会选择一些复合型的动作,复合型动作的好处就是除了针对腿部肌肉有刺激以外,还能够刺激其他肌肉,有利于身体的协调发展,比如锻炼腿部同时刺激到了臀部下部分,抬高了臀线,使腿更长,臀部也翘。女性腿部越来越纤细,脂肪换成了紧致的肌肉,我们拥有了大长腿,大长腿穿衣好看,整个身子看起来纤细有型,前凸后翘,走在大街上充满自信,回头率高。男性腿部拥有健壮的肌肉,是实力的显现,更有男人味,更阳光帅气。所以从外形美观的角度看,必须重视腿部的减脂塑型训练。

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第四、心情越来越好。大家知道,现在生活节奏快,我们每天为了几两碎银子操碎了心,快乐越来越少。通过运动锻炼能够有效调节情绪,调节心情,身体心情都能得到相应的放松。腿部锻炼对于这方面效果更好,特别是男性朋友,腿部锻炼能够有效促进雄性激素的分泌,促进睾酮素的分泌,根据相关医学研究证明,睾酮素能够调节人的情绪,让心情变好,睾酮素也能加快肌肉的增长速度。

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二、男性朋友可以腿部训练过程中增加动作难度、重量和训练量,长时间坚持规律训练,腿部肌肉会更大更有线条感,看起来更健壮阳刚。女性朋友一般训练就行,如果担心自己小腿变粗,建议训练前后充分拉伸。为了方便大家练腿,接下来小编向大家推荐一组力量训练动作,这组训练有孤立动作,也有复合型动作,能够有效消耗热量,让身体快速燃脂。同时这组动作能够有效刺激腿部肌肉,使身体腿部肌肉增加、塑型。动作比较简单,小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述,但是得提醒的是必须坚持规律的去完成,熟记动作要领保证动作的质量。关于重量选择方面,根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定,刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练,等身体素质提高了,再调整计划,增加重量。

1、深蹲(10-12RM,4组)

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2、直腿硬拉(10-12RM,4组)

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3、俯卧腿弯举(10-12RM,4组)

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4、坐姿腿部伸展(10-12RM,4组)

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5、负重箭步蹲(10-12RM,4组)

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制定好腿部训练计划,并且严格执行,相信短时间内男性朋友就能拥有健壮的双腿,女性朋友拥有修长的大长腿。不经历风雨怎么见彩虹,幸福是靠奋斗才能得到的,梦想也是需要奋斗才能实现。既然选择,那就坚持,这才是有毅力有魄力的表现,调整心态,保持积极乐观的生活态度,有吃苦耐劳的精神,相信自己,只要通过自己不断努力,一定能达到目的。训练开始之前充分热身,让我们的身体充分活跃起来,提前进入状态,这样我们的训练效果会更好,热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周进行3-4次。

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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