为什么腹部爱堆积脂肪?做到两点,紧致腹部,轻松拥有小蛮腰

91健身 2020-08-28 00:10:35

有小肚子,也就是一层游泳圈,严重影响女性的外形,夏季本就是露肉的季节,由于游泳圈的存在只能穿宽松的衣服遮住去逛街。为了美丽必须减掉游泳圈,通过努力换来迷人性感的小蛮腰,让身材纤细有魅力。

我们每天都在进行生活活动,身体的各部位都有参与,像双手、双脚参与的就比较多,所以手上脚上由于活动消耗的热量多,脂肪不容易堆积。而我们的腹部是参与生活活动很少的部位,消耗热量少,脂肪容易堆积。医学界上有一个概念叫脂肪流动,由于腹部很少活动,脂肪会往腹部流动堆积,形成小肚腩游泳圈。随着年纪的增长,身体机能下降,身体代谢越来越慢,我们控制不住自己的嘴,又迈不开腿,不运动,肚子上的肥肉越来越多,就会挺着大肚子,游泳圈变成水桶腰。所以当发现自己有个游泳圈时就得引起重视,该行动起来,控制饮食、力量锻炼,有氧运动等减脂。

如何拥有小蛮腰?

第一、合理控制饮食 摒弃以前一切不良饮食习惯,拒绝任何形式的暴饮暴食,节食,需要做的是有一个合理的饮食计划,均衡饮食,针对性饮食。摄入的热量能够保证身体正常的基础代谢就行,消耗的热量要高于摄入的热量,形成热量缺口,保持下去就能减掉肚子上的脂肪,减掉腰部脂肪,让游泳圈消失,小蛮腰出现。 少吃高糖分食物,比如蛋糕,巧克力,饼干、珍珠奶茶等,特别是女性朋友爱喝珍珠奶茶,根据调查走访,喝珍珠奶茶是最容易引起发胖的。高糖高脂肪食物能加剧身体氧化,加剧身体脂肪堆积。拒绝食用高热量食物,比如油炸食品中的炸鸡、薯片等。多吃蔬菜水果及高蛋白食物,比如西红柿、黄瓜、西蓝花、鸡蛋、牛奶等。如果下决心要减肥,减掉小肚子,那么在饮食方面还得保证家里不要放着小零食,因为引起肥胖的原因之一就是不吃饭爱吃小零食,休息时嘴闲不住。

第二、运动健身。一提到运动,在大家脑海里浮现的可能就是有氧运动中的跑步、游泳、跳舞等,如果能想到,证明对运动还是有一定的了解。坚持一定难度一定量的有氧运动,能够有效减脂,比如跑步,这里指的是慢跑。每天坚持30分钟以上的连续慢跑,提高基础代谢,促进血液流动,加快新陈代谢,消耗更多的热量,慢慢减掉身上的脂肪。跑步最好是户外跑,空气清新,氧气充足,利于运动。刚开始跑步得时候,由于肺活量的原因,会感觉气喘吁吁,汗流浃背,比较累。但是不要放弃,万事开头难,只要挺过一段时间,心肺功能得到提升,跑步就是很轻松的事。降低全身脂肪率,接着就是塑型,塑型是在保持低脂肪率的情况下进行的。腹部脂肪变少了,瘦下来了,但是也出现了很多问题,首先是身材并不完美,没有曲线感,看着是干扁的,是瘦不是苗条,也不性感。其次是腹部皮肤松弛老化,呈现一种老态。最后就是由于脂肪减少,肌肉也流失一部分,我们的身体没有了脂肪、肌肉的保护,在受到外界刺激时,不能及时做出反应,不能缓解外界对身体造成的伤害程度。因此,必须得塑型,通过塑型增肌,修饰身材,重回年轻态。塑型小编推荐力量训练,力量训练动作很多,主要分为两大类,孤立动作和复合型动作。孤立动作就是针对某一块肌肉,只刺激那块肌肉,比如哑铃胸推刺激胸部肌肉。复合型动作全身很多肌肉都能参与进来,做动作时都能刺激上,比如平板支撑。减肥之后的塑型就看自己需要什么而去选择动作。

腹部容易堆积脂肪的位置,练马甲线还得先控制饮食加运动减脂,再加入力量训练,是一个比较辛苦的过程。接下来小编向大家推荐一组专练马甲线的腹部力量训练动作,动作比较简单,小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述,但是得提醒的是必须坚持规律的去完成,保证动作的质量。关于重量选择方面,根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定,刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练,等身体素质提高了,再调整计划,增加重量。

动作一:坐姿屈膝收腹+左右摆腿(12-16次)

动作二:全程仰卧起坐(15-20次)

动作三:坐姿俄罗斯转体(16-20次)

动作四:仰卧转体举腿(12-16次)

调整心态,保持积极乐观的生活态度,有吃苦耐劳的精神,相信自己,只要通过自己不断努力,一定能达到目的。训练开始之前充分热身,让我们的身体充分活跃起来,提前进入状态,这样我们的训练效果会更好,热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周进行3-4次。

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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