中年的你发福了吗?3个方法解决发福问题,让你生活更幸福

91健身 2020-08-28 00:30:54

中年的你发福了吗?3个方法解决发福问题,让你生活更幸福。

人到中年会出现各种中年人问题,特别是外形方面,有小肚子,整个身材发福臃肿,全身松弛不紧致,身材严重走形。为什么会这样?随着年龄上升,衰老速度加快,身体机能开始退化,这是自然规律,是无法改变控制的。其次是自己造成的,现在社会是一个经济社会,生活节奏快,如果不去努力奋斗,就会跟不上步伐,生活不幸福。为了挣到更多的钱,很多人熬夜加班,每天愁绪万千,深夜烧烤摊喝起啤酒,生物钟乱,身体激素分泌紊乱,没有良好的饮食习惯,高热量摄入,不运动低热量消耗,慢慢的就发福发胖了。大家都知道肥胖不只是带来身材上的影响,还会增加患高血压、高血糖、脂肪肝等疾病的患病率,严重危及生命安全。不管是为了身材还是健康,解决中年发福问题是势在必行的。

中年发福对我们生理、心理、健康上都有很大影响,如果不及时做出改变,影响生活质量,严重的危及生命安全。今天小编根据个人的知识水平向大家推荐3个方法,希望对你有帮助。

第一、补充锌元素、多吃海鲜。男人要有充足的精力,保持男性雄风,拥有男性特征魅力,跟男性体内分泌的睾酮素有关。我们男性身体里会分泌一种激素物质,它叫睾酮素,只有睾酮素保持在一定的量,才能让男性有有充足的精神气。身体要大量合成睾酮素,有一种化学元素是最主要的,它就是锌元素,所以我们需要在限度内大量补充锌元素合成更多的睾酮素。锌元素在海鲜类食物里比较多,所以我们平时应该多吃海鲜,比如 生蚝,贝壳,虾蟹,深海鱼等。海鲜里也有很多的蛋白质,为我们提供能量,促进肌肉生长,减肥的同时还可以获得肌肉,这就非常棒了。

第二、坚持运动健身,重视腿部训练。 这里说的力量训练主要是针对腿部力量训练,人们都说人老腿先老,随着年龄增长,腿部比其他地方老化更快。 腿部拥有全身最大的肌肉群,腿是身体的一个载体,如果腿老化没有力量,会直接导致整个身体的肌肉流失,脂肪堆积。所以必须针对腿部进行训练,让腿跟有力量,每天能够积极完成各项生命活动,让全身活动快,有肌肉,内部系统器官也健康,比如爬山是很好的一种户外运动模式,前提就是必须腿好。因此,在平时的训练中必须重视腿部的训练,坚持每天针对性的做力量训练,让我们身体的载体有健壮肌肉,身体自然有力量,找回旺盛的体能。我们可以做负重深蹲、箭步 蹲,腿举等等。

第三、戒烟戒酒 不要觉得“酒是粮食精,越喝越年轻”,“烟是草中王,越抽越命长”,这都是胡扯。现在社会的确压力大,中年男人烦恼多,偶尔抽烟喝酒可以调节情绪,释放压力,但是不能老喝酒,大量抽烟。大家都知道烟酒伤身又伤身首先抽每天抽烟多的人,会吸取很多像尼古丁类的有害物质,这些物质进入血液或者覆盖在肺部表面,直接影响到肺部功能,正常呼吸,肺活量等。人正常的开展活动,提高代谢,消耗热量,肺部都呼吸跟不上,严重影响减肥,更不要说剧烈运动锻炼塑型。还有就是烟酒会使体内激素分泌紊乱,有些身体必须的男性雄性激素会因为喝酒抽烟而受到抑制。综合上述,赶快戒烟戒酒,恢复年轻态。

接下来小编向大家推荐一组力量训练动作,这组训练有孤立动作,也有复合型动作,能够有效消耗热量,让身体快速燃脂,促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉,使身体肌肉含量增加,塑型让身材更好,身体更健康。动作比较简单,小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述,但是得提醒的是必须坚持规律的去完成,保证动作的质量。关于重量选择方面,根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定,刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练,等身体素质提高了,再调整计划,增加重量。

动作一:哑铃前蹲

动作二:侧平举+哑铃推胸

动作三:支撑单臂划船

动作四:深蹲+向后箭步蹲

动作六:直臂支撑转体

解决发福问题,会让自己对生活更乐观,事业上升,家庭和谐,生活幸福。因此调整心态,保持积极乐观的生活态度,有吃苦耐劳的精神,相信自己,只要通过自己不断努力,一定能达到目的。训练开始之前充分热身,让我们的身体充分活跃起来,提前进入状态,这样我们的训练效果会更好,热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周进行3-4次。

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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