为什么你减脂效率低?掌握减肥小技巧,燃脂快,减肥效率高

91健身 2020-08-28 00:31:36

为什么你减脂效率低?掌握减肥小技巧,燃脂快,减肥效率高。

减肥是当今最热议的话题,很多人都加入减肥队伍,但是减肥成功的人少之又少。制定了减肥计划,也按照计划去严格执行,但是为什么会减肥失败呢?主要没有掌握减肥诀窍,控制好饮食和运动,再掌握减肥小技巧,居家训练就能成为一个瘦子。 减肥也有小技巧!今天向大家推荐这4个减肥小技巧,让你在家都能瘦下来,并且是快速减脂瘦下来。

第一、不要吃太饱。现在的人做饭喜欢放些音乐,吃饭喜欢追剧,边吃饭边看电视,注意力很不集中,吃7分饱就行,没有控制好吃10分饱,吃太多,身体获得的营养多,摄入的热量高,不利于减肥。俗话也说饭饱神虚,吃饱容易犯困,就想睡觉,吃了就睡这肯定要胖,这个是大家都认同的道理,所以吃太饱是不利于减肥的,那平时吃多少合适,我们把吃饱打10分,我们平时吃7分饱就行,不要只吃一点点,吃两三分这种,这样会使身体缺乏营养,身体机能萎缩,我们不能正常的开展生活活动。 所以一定要控制饭量在一个合理的区间,减肥的同时又不伤害身体,有好身材身体又健康才是我们需要的结果。

第二、不久坐,多做家务。很多人吃饭后碗一放,脚一抬,就在沙发上葛优躺。坐着长时间不动看电视追剧,其次就是长时间坐着或者躺着玩游戏,一玩就是几个小时,家里就像个大爷一样。饭后你可以不运动锻炼,但你得活动,出门溜狗,散步也是活动。在家里吃饭后为了防止自己躺着或者坐着不动,可以帮助父母干家务,洗碗,擦桌子,最好是扫地拖地,相对运动量大些。在家里干家务不只是防止自己葛优躺发胖,还能调节自己与父母的关系,促进家庭和谐。

第三、 晚餐后出去散步,现在很多老年人都有了这个意识,并付出了行动,我们去公园里看看,不管早晨还是晚上,老年人在公园里做各种活动,大部分是散步,这说明绝大部分老年人已经养成了饭后散步的习惯,而年轻人却没有。所以在这里提醒年轻减肥的朋友,晚餐后散步,有利于你减肥。由于一天上班比较劳累不爱动或者说人比较懒不爱动,晚餐之后基本就是坐着、躺着玩手机,看电视。晚餐我们会吃食物和喝一些饮料,它们都含有大量的热量,饭后不动,代谢变慢,热量消耗低,给脂肪可乘之机,迅速在全身各部位堆积。如果你晚餐后迈开腿到公园里散步,促进肠胃蠕动,加快代谢,消耗卡路里,脂肪慢慢被消耗,这样的习惯长时间保持,有效协助减肥,或者说长不胖。

第四、早起喝水和三餐前喝水。很多人早晨起来直接洗漱吃早餐,没有起来先喝一杯水的习惯,早起先喝一杯水很重要。首先早起喝水稀释血液,促进血液循环流动,加快了新陈代谢,排出身体一晚上产生的杂质、毒素。同时增强肠胃蠕动,身体运转开始消耗热量,促进减脂。其次喝水能够增强饱腹感,抑制饥饿素的分泌,使自己早餐进食的时候不会猛吃,吃太多,成功减少热量的摄入。三餐前喝一杯水,水进入到胃里,填充胃空间,胃部神经受到刺激,大脑皮层感觉到饱腹感,从而指挥身体减少进食,不至于我们吃太多,而摄入太多热量。

为了方便大家更好的减肥,接下来小编向大家推荐一组力量训练动作,这组训练有孤立动作,也有复合型动作,能够有效消耗热量,让身体快速燃脂,促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉,使身体肌肉含量增加,塑型让身材更好,身体更健康。动作比较简单,小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述,但是得提醒的是必须坚持规律的去完成,保证动作的质量。刚开始运动健身减肥的小白根据自己的身体基础和核心力量情况控制好训练量。

动作一:开合跳(30-45秒)

动作二:宽距深蹲(15-20次)

动作三:高抬腿(15-20次)

动作四:俯卧撑

动作五:立握撑跳

充分热身以后开始训练,这样可以防止在运动过程中受伤,热身使全身得到预热,提前进入状态,锻炼的效果会更好。动作间休息45秒左右,每次3-4组,每周3-4次,训练过程中保证动作质量,让每一次动作都有效。训练结束后不要立刻停止,然后去做其他的事情,需要做一组拉伸,让身体放松下来,心情放松,缓解肌肉酸痛。也不要立即去洗澡,休息一会儿再去冲个热水澡,那样有助于睡眠。训练过程中要保证安全,听身体的话,感觉不舒服就要适当延长休息时间,或者是停止运动,不要勉强为之,毕竟无论在什么时候,健康都是第一位。

本文图片来源于91健身

文章来源 : 91健身

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