发胖是悄无声息的吗?不,发胖是有征兆的

91健身 2020-08-28 00:44:31

发胖是悄无声息的吗? 不,发胖是有征兆的。

你是不是发现自己的胖是悄无声息的,每个月都有增重,越来越莫名其妙。其实身材发胖并不是悄无声息的,发胖我们能明显的感受到,每长一斤肉身体都会有变化,但是脂肪增加,慢慢堆积的这个过程是悄无声息的。大多数胖子都是后知后觉的,你发现你坐着时,肚子和胸有接触,这个时候你变胖了,而不是吃太饱肚子撑大了。

肥胖危害是极大的。外形身材上肥胖看起来就很臃肿,身材严重走形,穿衣服裤子也不好看,人们都说一胖白丑,你胖了就会在外观上看起来很丑。其次是健康方面,肥胖使患高血压、高血糖、脂肪肝等疾病的患病率增加,因为脂肪过多,重量很重,脂肪对身上的经脉、血管有挤压,可能引发供血不足,导致心梗、脑梗等。心理方面,由于肥胖会遭到异样眼光或者别人的嘲笑,慢慢的你会变得越来越自卑,缺乏自信,对生活迷茫,严重就可能抑郁,抑郁是很危险的,可能危及生命安全。 所以我们必须要锻炼身体,通过运动提高基础代谢,消耗更多的热量,让自己健康的同时拥有纤细苗条的身材。因此提前发现自己变胖,然后早些采取措施尤为重要。

第一、胃口突然变好。夏天天气热,每天喝很多的水补充水分,喝一些冰镇饮料,有些出现轻微中暑,正常情况下都是饭量减少,胃口下降。如果你一直保持着胃口很好,吃各种零食,喜欢喝可口可乐、奶茶,喜欢吃油炸小吃,汉堡炸鸡等等。这就预示着你肯定要胖,这些食物热量很高,摄入的热量超标,特别是喜欢吃一些高热量的食物,热量一天会超过2000千卡以上。夏天炎热,运动场地明显受到限制,你又不爱运动,那就消耗的热量远少于吸入的热量,肯定脂肪会慢慢堆积,发胖却是很快的事,身材发胖就只是1-2个月的时间,你要去减肥,恢复到原来的状态,你得花费2倍以上的时间,大概四个月才能减下来,所以是很得不偿失的。

第二、突然喜欢连续熬夜 。现在社会生活节奏比较快,为了挣钱,为了买车买房,很多人都会偶尔的熬夜加班,有些人是偶尔贪玩,打游戏,泡酒吧等。但是当你发现你最近一直在熬夜,并且生物钟颠倒,也惯了熬夜,晚上不睡白天睡,比如一周内有3次以上熬夜,并且每次熬夜都饿得不行,吃泡面吃零食。这你就得引起注意,这个是发胖的前期征兆,你肯定最近一段时间就会堆积的脂肪越来越多,发福发胖。晚上肠胃消化能力差,身体的代谢下降,如果你熬夜的时候吃东西,吃完基本是没有一点活动的,直接倒床睡觉,摄入的热量除了维持身体机能运转消耗一点点以外,再也没有消耗,脂肪就会堆积,胖就是一两个月的事。

第三、懒惰不爱动。引起久坐的原因很多,有些是贪玩打游戏、有些则是工作需要久坐办公室。有些比较懒惰,每天下班后就是葛优躺看电视剧,或者坐着玩手机,不爱做家务,不爱出去散步,这样身材很容易发胖发福。特别是饭后,就想着舒服,饭饱神虚想睡觉。如果你有这样的情况,你就得引起重视,这是困乏的表现,是要变胖的。

第四、平时的生活活动变得比之前困难。我们不胖,平时的生活中是很轻松的,走路、搬东西都是轻松完成。如果你变胖了,走路只要时间长或者说爬个楼梯,你就会明显感觉很累,气喘吁吁,甚至汗流浃背。如果有这种情况,赶快行动起来吧,加入运动健身队伍。

为了方便大家更好的减肥,接下来小编向大家推荐一组力量训练动作,这组训练有孤立动作,也有复合型动作,能够有效消耗热量,让身体快速燃脂,促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉,使身体肌肉含量增加,塑型让身材更好,身体更健康。动作比较简单,小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述,但是得提醒的是必须坚持规律的去完成,保证动作的质量。关于重量选择方面,根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定,刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练,等身体素质提高了,再调整计划,增加重量。

动作一:深蹲(15-20次)

动作二:弓步提膝(双侧各15-20次)

动作三:收腹跳波比(8-10次)

动作四:跪姿侧提膝抬腿(双侧各15-20次)

动作五:支撑两侧收腹跳(16-20次)

保持积极乐观的生活态度,有吃苦耐劳的精神,相信自己,只要通过自己不断努力,一定能达到目的。训练开始之前充分热身,让我们的身体充分活跃起来,提前进入状态,这样我们的训练效果会更好,热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止,需要充分拉伸,慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒,每次进行3-5组,每周进行3-4次

本文图片来源91健身

文章来源 : 91健身

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