哪些因素易导致膝关节损伤?如你也有,尽早调整很重要

易有料养生 2020-08-30 05:00:22

膝盖,是人体重要的部位,膝盖出现问题,会影响到人们的日常出行,保护好膝盖健康很重要。但随着年龄的不断增长,身体各项技能随之减退。膝盖常常被生活中很多因素影响,导致膝盖处出现问题,不利于膝盖健康。

哪些因素会影响身体健康?

剧烈运动,进行剧烈运动对关节伤害很大,降低关节密度,造成关节损伤,不利于膝盖的健康保护。运动要适量,刚开始接触运动时要循序渐进,可以根据身体情况先选择较为舒缓的运动方式,以有氧运动最佳,如慢跑,散步,瑜伽等。

每天坚持半个小时左右,每周进行三至四次即可,具体可以根据自己身体情况进行适当调整。运动时身体微微出汗即可,长期坚持能有效促进血液循环,舒展关节,维护膝关节健康。不要让自己气喘吁吁时才停下来,容易加重心脏处的负担,伤害膝关节健康。

运动时也要注意做好热身运动,充分舒展身体各部位关节,让身体适应接下来的运动环节。突然进行运动会容易造成肌肉拉伤,伤害到膝关节健康。运动时要保证膝关节尽可能伸直,减缓膝关节压力。

贪凉受寒。很多人贪凉,天气炎热时会将空调打的很低,直接对着关节处吹。天气降温时也不及时添衣,导致关节处吹风受寒,非常不利于膝关节的保养。为了膝关节健康,日常生活要做好关节的保暖工作,不要让膝关节长久被凉风吹。天气转冷,外出出行时要做好膝关节的保暖工作。

女性朋友在冬天也喜欢穿裙子,可以在膝关节处贴上暖宝宝,或者时常用热水袋进行热敷,不要让关节处受冻。晚上睡觉时可以泡泡热水脚,去除体内湿气和寒气。膝关节出现疼痛时,可以通过热敷来缓解。注意,热敷时最好不要直接接触到皮肤,热敷时间也不宜过长,一般以20分钟最佳。

体重过高。部分人群因为不注重日常饮食和其它因素,会导致体重偏高,给膝关节造成很大压力,不利于膝关节的健康保护。为了膝关节的健康,要学会合理控制饮食。三餐定时定量,不暴饮暴食。

也不要过多食用高脂肪,高热量,高盐分,高糖量的食物。这些食物都会加重肠胃的负担,身体无法及时消化吸收,会导致脂肪堆积,造成体重增长,长期会导致膝盖关节受到隔=更多压力,伤害膝盖关节健康。饮食以清淡为主,适当食用新鲜水果蔬菜,帮助身体补充微量元素和维生素,保持膝盖充满能量。也要及时补充蛋白质,维护膝盖正常运转。

膝盖出现不适时不要忍着,最好及时去医院进行相关检查,寻求医生的专业帮助。采取积极措施进行防护,日常生活也要注意少做或不做有损膝关节的动作,保护好膝盖关节的健康。

关节 肌肉 血液循环 热敷

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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