想像超人那样飞吗?想像蛇那样灵活吗?那就赶快提升核心

健身人物志 2020-08-30 09:42:02
导语:NBA球星如欧文、罗斯他们的拉杆上篮赏心悦目,美轮美奂。又如拉文、戈登他们的扣篮简单粗暴,美不胜收。你也想要拥有他们惊天的滞空能力和身体平衡吗?学会以下这6个动作,让你成为会飞的中国人。助你在一个月内实现质的飞跃,完成拉杆上篮。下面我们就正式说一说这六个动作。

1、棒式支撑

这个动作能让初学者更好地找到核心发力感提升腰腹力量,锻炼腰腹肌肉群。能使后面的训练更加有效肌肉的刺激感更强。而且无需健身器材和固定的运动场所,可以随时想做就做。动作要领:双手撑地,腰背挺直,保持身体的直立状态。建议30秒为一组,做四组。中间休息1分钟。

2、平板支撑

大家对平板支撑的动作要领应该相当熟悉。但要注意的一点就是平板支撑时后背要挺直,这样才能达到效果。每天做四组,每组30秒,坚持下去能练出马甲线和腹肌线条哦。

3、船式支撑

船式支撑能够有效地锻炼到腹肌整体的力量,不仅能增强腹肌的核心力量还能使腹肌呈现出优美的线条。下面就说一说动作要领。首先我们需要仰卧在地面上,第二步双手交叉于头部后方。最后一步就是用腹部的力量去抬升上肢。需要注意的一点是,训练过程中一定要保证上身呈挺直状态。否则训练效果不明显。

4、抱膝卷腹

这个动作可以结合腿部绕球来做。训练核心的同时还能增加球性。动作要领:呈仰卧姿势,下肢往回做收缩屈伸连续动作。这个动作对起跳投篮时力量的传导非常有帮助,另外也可以让你在空中拉杆时更有力量。

5、俄罗斯转体训练

这个动作需要我们配合重物进行训练。如哑铃、篮球或者其他重物均可。动作要领:下肢尽量保持不动,上身双手持重物做左右转身连续运动。注意手持的重物应在自身承重范围以内,如果超出范围容易导致受伤。这个动作可以提升身体的稳定性和运动过程中对身体的控制。

6、撑球平板撑

首先找到一个篮球或者足球,双手放置于球上然后做俯卧撑,如果觉得动作难度不大可以增加动态的运动来增加难度。可以通过将球前后左右旋转来增加动作难度。这个动作可以保证球类运动中在遇到对抗时我们能够保持身体的稳定。

​结语:总之拥有充分的核心力量是竞技体育中的基础。无论是篮球、足球或者排球都需要核心力量的支撑来提供身体的平衡性和稳定性。我想每个运动爱好者都想拥有一个完美的核心。对于如何训练核心力量大家心中都有了自己的答案。任何训练都是为了提高自身的能力,训练过程中需要的是自律。除此之外还需要坚持。心动不如行动,想拥有一个好的核心就训练起来吧。以上方法仅供大家参考,还有哪些训练核心的方法欢迎大家留言交流。
图片来源于本博主


文章来源 : 健身人物志

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