梨形身材怎么办?学会这几招,纤细身材属于你

健身人物志 2020-08-30 09:58:28
导语:长期久坐的上班族和学生党都不可避免地遭遇梨形身材的困扰。臀胯宽度大于胸肩宽度是梨形身材的特点。在视觉上给人的感觉是上半身瘦、下半身胖。假如你想改善梨形身材,就务必要知道梨形身材的形成。

1、先天性生理因素

女性在生理结构上,先天性要比男性的盆骨要宽。次之,遗传基因决定了不运动的女性形成梨形身材的机率。其三,在雌性激素的影响下,女性的臀部与大腿二者之间更容易造成脂肪堆积过多,从而慢慢形成梨形身材。

2、生活习惯影响

上班时伏案在桌前办公,在劳累了一天后吃完饭习惯性躺在沙发上。这就是现代上班族的常态化生活习惯。一天时间基本都在坐或躺的姿势中度过,由此不可避免地让代谢物集中于腰部,就容易拥有“假胯宽”。

3、饮食习惯

盐高油的食物是形成梨形身材的“幕后推手”。加上现代人加班工作而没有形成规律性的饮食习惯,暴饮暴食的陋习不可避免地包含不健康食品。

基本掌握完梨形身材形成原因之后,下面一起学习如何改善梨状身材和练成苗条身材吧!

1、加强上肢训练

其实有的时候,我们可以通过弥补身体的其他部位的方法,来实现整体的身形匀称。对于大多数梨形身材的人来说,适当少量的无氧运动对线条的塑造很有帮助,这会使上身的力量不再单薄,从而拥有匀称的身体线条,所谓“匀称美”。

2、减少爆发性运动健身

高强度的运动需要与拉伸运动一起配合完成,不然最后取得的效果会适得其反,肌肉逐渐累积多,显得身体很壮实。对于梨形身材的人来说,健身训练的动作也应当修改。例如一些健身APP上的高强度hilt训练,要参考自身的实际情况来选择是否进行这种训练。

3、多做有氧运动

在前文提到了减少爆发性的运动健身方式,所以小编建议大家更多地采取温和的方式来燃脂。像跑步、跳绳、快走等都属于温和的有氧运动。为什么要进行温和的有氧训练呢?那是因为温和的运动能更少地激活腿部和臀部的肌肉,在有氧运动的同时进行有效的燃脂瘦身。

4、练后拉伸

拉伸的目的是放松肌肉。不知道大家有没有这样的经历,在跑步过后进行5分钟左右的拉伸,感觉浑身轻松。这就是拉伸的效果,让肌肉得到完全放松。

5、加强臀腿训练

​梨形身材俗话说就是假胯宽,健身要做到“对症下药”。对准目标解决问题,所以针对臀腿步的训练是不可少的。错误的方式有可能导致腿越练越粗,如果不能做到保证完全拉伸的前提下,大家可以尝试像徒手深蹲一样的健身项目,一样可以达到效果。

结语:相信上班族或学生党或多或少都有假胯宽等梨形身材的困扰,无论是穿衣不美观还是体态不健康,都会对自身造成一定影响。看完今天小编的分享你是否有学到改善体态的方法呢?赶紧行动起来吧!


图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

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