想要减掉脂肪?不需要节食,少吃多动这样做

健身人物志 2020-08-30 09:53:53
导语:说到肥胖,相信是很多爱美女士和健身男士的苦恼,为了保持体重,减肥也成了每日打卡的首要任务。在崇尚健康美的现在,要保持身材的匀称健康的观点被大众所认可。

因此,如何正确有效,健康的减肥也成为了热点话题。身边各种减肥方式也让大家眼花缭乱,那么该如何高效健康的减肥呢?那就跟着小编一起来看看吧!

1、减肥永远不变的真理就是“少吃多动”。

尽管通过减肥药减肥,还有抽脂瘦身等都能在短时间内迅速减少体重,但是那样做的风险却是显而易见的,不仅对身体健康埋下了很大的安全隐患,而且很容易体重“反弹”。而少食多运动则是通过自然的新陈代谢减掉多余的脂肪,对身体没有太大危害。那么该怎样吃,怎样动呢?

那么说到吃,大多数减肥人士都会选择较低碳水,高蛋白质的食物来维持身体,其实这么做并没有错,但是如果过于极端,每天摄入的脂肪过少,反而适得其反。减肥期间摄入脂肪,听起来会让很多人产生疑惑,减肥不就是为了减掉脂肪吗?

适当的摄入脂肪可以增加饱腹感,同时提高身体免疫力,维持身体健康,还能减少体内激素分泌,从而减少身体脂肪的形成,可以通过食用一些豆制品和坚果类食物来补充脂肪哦!

对于那些所谓的“节食减肥法”,小编并不认同。

所谓的节食,就是通过不断的减少食物摄入来减少能量摄入,这样不仅对身体健康有影响,容易带来胃病和厌食症状,更重要的是会让身体抑制不住饥饿感而从心理上放弃减肥的想法。

因此,保持一日三餐正常饮食才是最重要的。早餐要吃好,晚餐也要少量进食,这样均衡的饮食摄入也会更好的帮助减掉脂肪,牛奶,土豆红薯,还有其他粗粮,这些食物都是减肥的好帮手!

2.对于运动来说,减肥最有用的运动就是有氧运动,比如慢跑,游泳。

慢跑对普通人来说应该是最有效且最实惠的运动,它可以在运动中消耗体内的能量,进而减少脂肪。

运动的频率呢,大概每周三到四次就好,但是运动减肥最重要的就是坚持,只有坚持不懈的运动,才能达到目的,想要几天速成,那是绝对不可能的。

此外,还有很重要的一点就是,在减肥的过程中,每天一定要饮用足够的水。

正常人每天需要饮用八杯水,水不仅能增加你的饱腹感减少饥饿,它还能帮助我们加快身体的新陈代谢速度,更快的消耗燃烧体内的能量。所以,每天饮用足够的水是必不可少的,喝普通的白开水足以。

​结语:对于减肥这件事,相信经历过的人都深有感触,不是每一个人生来就有好的身材,但是我们可以通过后天的努力来养成健康的体态。减肥从来不是一蹴而就的,它需要我们不断地努力,不懈的坚持,懒惰就是减肥成功路上最大的敌人。相信大家看到自己减肥成功的那一天,都会感谢曾经坚持的自己!

图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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