三个小动作,轻松锻炼,减肥的你来了解一下

瘦身日记本 2020-08-30 10:31:14
导语:减肥是大多数健身者的最初动力,但我们会很沮丧地发现,无论我们进行游泳也好,跑步也罢,这些有氧运动之后,不但肉肉没有去掉,相反的是,我们的皮肤却变得越发松弛了,也就是说,没有达到我们预期效果。

事实告诉我们,不是所有的有氧运动都可以让我们减肥,有时甚至会损耗我们的肌肉,从而让老化的机体提前到来。那些在健身房里大汗淋淋的人,只是盲目地在锻炼,并没有一个有效的,科学化的锻炼计划。科学表明,人体在进行锻炼时,你只要坚持不懈地让最小或最弱的部分得到有效运动,那么更大更多的纤维组织会加进来,从而得到消耗的目的。

这句话是美军一个特种兵写的一本书上说的,书的名字忘记了,但这句话的核心思想便是,你只要选对一个很简单的锻炼方法,持之以恒,就能让全身的脂肪消耗掉。它的原理很简单,打个比方说,当你在一个地方去干掉一伙很弱的对手时,那么更强的对手会来支援,而如果你坚守阵地,就会将来犯一个个击溃,从而达到减肥的目的。

那么,有哪些简单又有效的运动能达到这样的效果呢?

首先,这样的运动不可能有外部的更多条件作为支撑,因为一旦外部条件失去之后,我们就失去了持之以恒的动力,势必会影响继续的计划。也就是说,这样的运动要简单而且有效,废话不多说,先来看看以下几种方式。

动作一:深蹲

深蹲我们在任何场合都可以进行,办公室里,公交亭,甚至在床上,只要你什么时候想起来要做了,那就去做好了,随时随地都可以。深蹲有一个好处是强化下肢功能,它的优点是什么呢?首先可以强化关节的功能,让关节更加灵活,像我们老人,也可以延缓骨质疏松的症状。

其次,深蹲呢会加速心脏血流的速度,使得血液循环加强,可有效改善心肌的供血能力。深蹲还有一个优点就是可以让下肢的肌肉能够得到强化。

动作二:桌子伏地挺身

就是将手放在桌子上,向后退一步或二步,然后上下俯卧做动作,这就是俯卧撑的轻强度版,对于办公室一族来说最适合不过了,在工作间歇,伏在桌子上,来个三十下,五十下。这个三十下五十下,是很容量做到的,根据需要可以将它提高到一百下也行,这种运动看似简单,实则它和我们所说的俯卧撑是有个相同的运动效果的。

这个也可以将桌子换成墙来做,就地取材,不受环境条件的约束。

​动作三:坐姿抬腿

这个很好理解,就是坐在那凳子上,然后左右腿分别抬起放下,放下又抬起,循环往复。做这个动作时,要特别注意的是什么呢?坐姿。坐姿一定要挺直,不要弓着腰,腿也尽量伸直,尽可能地在伸出去之后,保持一段时间。

结语:好了,今天就分享到这里,每天坚持做这三个小运动,很简单,不需要特别的场所,不需要过多的外部设备作支撑,只要你有心,只要你想做,只要你坚持做下去,你的努力,生活一定回报你一个你满意的健康体魄。

图片来源于本博主

文章来源 : 瘦身日记本

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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