手臂太多肉穿衣不好看?只要这样做,轻松甩掉蝴蝶袖

全民跟我学健身 2020-08-30 11:56:53
导语:在冬天,我们将自己裹在厚厚的棉服中,纵然身体肉肉横生,那也丝毫不影响我们的外表,但是到了夏天,这些肉又该往哪藏呢?一到夏天,很多小姐姐都嫌弃自己胳膊上太多肉,穿衣服不好看,其实不必忧心,只要这样做,轻松甩掉蝴蝶袖。

通过阅读这一篇短文,你将了解以下内容:

1、为什么会形成蝴蝶袖

2、怎么样才能摆脱蝴蝶袖

3、如何预防蝴蝶袖

一、为什么会形成蝴蝶袖

随着我们现如今科学技术的飞速猛进,现如今我们出行已经极大的方便了。平时我们也不会去提什么太重的东西,而且在日常工作中,我们基本上就是伏案而作,很少会需要什么大负荷的动作,久而久之,我们的身体机能有所下降,同时胳膊上的肉肉也就越来越多了,如果大家还不注意,那么蝴蝶袖也就形成了。

二、怎样才能摆脱蝴蝶袖

想要摆脱蝴蝶袖,其实没有什么太好的方法,只有两个字,那就是“运动”。那么什么样的训练手段能够有效地消除蝴蝶袖呢?

1、伸展运动

在做伸展运动时,我们需要一个瑜伽垫作为运动器械。首先我们在瑜伽垫上做平板支撑,之后,我们一只手支撑在瑜伽垫上,另一只手逐渐向侧面伸展,与身体平行即可,坚持15s即可,左右手交替进行。这种训练方法最大的好处就是能够有效地锻炼我们的肩部、肱三头肌的肌肉。

2、负重摆臂

要领:双手持重物,双腿微微弯曲,将手肘收于身侧,后旋转后上举弯曲。这个动作对于一些初学者来说可能有一些难度,尤其是对于体型稍微肥胖的人来说。在做这个动作时,我们重复进行,坚持30s左右即可,可以根据自身实际情况微调。

3、甩臂

要领:直立在地面上,双脚分开同肩宽,保持腰部挺拔,双手慢慢抬起至胸前,不断的甩动我们的手臂。在这之后,我们就要不断的保持这个姿势,待达到自身极限时放下,在做完运动后进行适当的按摩。

三、如何预防蝴蝶袖

1、想要预防蝴蝶袖,首先还要从我们的饮食上下手。在平时,我们要避免食用一些高脂、热量高的食物,如果长期食用这些食物,那么蝴蝶袖就不请自来了。

2、保持运动。如果一天伏案而作,那么在傍晚或者说是闲暇时间就要进行运动,可以慢跑、散步,也可以做一些跳绳等运动,可以有效的预防蝴蝶袖。

3、闲暇之余甩手。如果紧紧依靠下班后的时间进行运动,可能时间不够,也不能起到良好的预防效果,因此我们在闲暇时间完全可以进行甩手运动。

4、注意多按摩。按摩可以有效的促进我们的血液循环,对预防蝴蝶袖能够起到非常不错的效果。

结语:通过这一篇短文,大家能够了解蝴蝶袖的产生原因、如何消除蝴蝶袖、如何预防蝴蝶袖的一些知识,那么既然对蝴蝶袖进行了一定的了解,下面我们就要行动起来。希望小编的这一篇短文对大家能够起到帮助。


图片来源于本博主

文章来源 : 全民跟我学健身

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