健身小白很迷茫?记住这三点,为你健身加速

减脂引导者 2020-08-30 11:39:07
导语:好的身材无论是别人还是自己都会羡慕,很多人对明星的姣好身材疯狂舔屏,其实好的身材并不难得,难得的是你的付出和努力,掌握好方法,科学健身帮助你轻松锻炼出大块腹肌!

健身如同一股潮流席卷了各个年龄层次的人。年龄不同,但是对于完美身材的追求却是相同的。初入健身,作为一个懵懂的少年,有很多的误区我们难免会碰到。如果想通过锻炼来追求理想身材,那么努力很重要,不过方法也是决胜的技巧。如果不科学健身,不仅可能会损伤自己的身体,而且自己的努力也将白费。所以,接下来的几点要认真记住,学会方法,绕开雷区正确健身!

一、注重饮食搭配,合理膳食

健身有一半都在吃上,合理的吃能够吃出好身材。但是很多初学者盲目的采用网上的健身食谱,要知道健身食谱的适用人群有限,部分饮食并不适合自身。学会合理的进行膳食搭配前提是要了解各类食物,从食物本身出发,针对自己合理的经济状况来制定自己的饮食搭配,那么让我们来看看具体怎么做吧。

健身期间要注意蛋白的摄入,因为肌肉的来源就是蛋白质。多吃一些富含蛋白质低糖的食物有助于肌肉的生长,而且低糖的摄入能够使健身期间脂肪的燃烧更有效率。比如主食,可以选择红薯,土豆,或者其他的粗粮食品;鸡胸肉,鱿鱼肉,都可以作为健身肉类来食用。选对了吃,健身也就成功了一半。

值得注意的是,零食还有酒需要戒掉了,少喝碳酸饮料,因为碳酸饮料含有大量的糖分,它是你减肥路上的阻碍。多喝白开水,达到加速体内的新陈代谢的效果。多吃一些新鲜的蔬菜水果,比如苹果、香蕉、菠菜等营养较丰富的食物,同时番茄也是一个很好的选择。

二、有计划地进行健身,提高效率

健身的主要方式是运动,但是,做事情是有技巧的,运动也是如此,只有找到适合自己减脂的运动才能达到目的。有氧运动是运动方式的首选,因为有氧运动能够减少肌肉带来的酸痛感,同时能够提高肺活量,促进身体的血液循环,加速脂肪的燃烧,带动全身的身体组织处于活跃的状态。

减脂的方式有很多,游泳、跳绳都是很有效率的方式。如果有增肌的要求的话,还要适当的进行一些力量锻炼,如果徒手较累的话可以借助一些器械,哑铃,弹力绳等。尤为重要的是两个字--坚持。只有坚持方能成功,做一个有恒心的人,不要轻言放弃。

三、按时作息,给肌肉一个放松期

夜生活的丰富也让人们对正常的作息没有了重视。要想健身有效果,合理作息少不了。每天按时作息,用蹦迪唱K的时间来放松肌肉,使肌肉蓄满活力以便第二天的训练。

​熬夜危害很大,干扰正常的生物钟运作。如果剧烈运动过后还熬夜,那无疑是想让身体透支,自己一天健身的努力会毁在熬夜这件事上。所以,要想健身有效果,就要养成好的作息习惯,保证充足的休息时间,为第二天的训练整装待发。

结语:希望这几点对于迷茫的你有帮助,在日常生活中,做到健康的饮食加充足锻炼,并且搭配规律的作息,是健身的人的标配!健身要懂得坚持,培养自己的恒心,用自己的付出换来回报!

图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

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