与水桶腰说拜拜!做好这三点,马甲线不请自来

全民跟我学健身 2020-08-30 12:01:22
导语:“水桶腰”,顾名思义,就是说我们的腰像水桶一样粗圆。在我们的现实中,很多小姐姐可能腿上并没有肉,但是肚子上却有一圈一圈的小肉肉,这不仅影响我们的穿衣美观度,同时也给我们的自信心带来沉痛打击。

其实我们没有必要再为水桶腰犯愁了,只需要做好以下几点,我们就可以与“水桶腰”说拜拜,同时马甲线也会“不请自来“。通过阅读这一篇短文,大家能够了解以下内容:

1、水桶腰从何而来?

2、日常生活中如何才能避免水桶腰

3、摆脱水桶腰的训练手段

一、水桶腰从何而来?

说起水桶腰,大家都不会陌生,这种腰部肥胖的症状在中年女性身上尤为多见。那么水桶腰从何而来呢?其主要有以下几个原因,饮食不规律、长期久坐、缺乏运动、遗传。

肥胖的危害不言而喻,肥胖是导致糖尿病的罪魁祸首,糖尿病患者有八成以上都会出现腰围超标的情况,一般来说,腰围越大,患有糖尿病的几率也就越大。其次,肥胖对人体的心血管、呼吸系统也会带来不同程度的影响。

二、日常生活中如何才能避免水桶腰

在我们平时,想要规避水桶腰,其实也是非常简单的,只需要控制饮食,增加运动即可。那么哪些食物容易生成脂肪呢?当然是高脂、高热量的食物。比如泡芙、奶茶、薯片。很多小姐姐都离不开这三样食物,殊不知这是水桶腰强有力的帮手。

在远离这几种食物之后,我们平时还可以多摄入一些瘦腰的食物,比如洋葱、莲藕、小米、山药、地瓜等,这些食物有利于脂肪的动员,有利于肠道的排空,对于我们瘦腰非常有帮助。

三、摆脱水桶腰的训练手段

1、有氧运动

在进行一些塑形运动之前,我们可以进行一定的有氧运动,比如说进行30~60分钟的慢跑,有利于动用我们的脂肪来供能,起到减肥的效果。

2、侧斜板支撑

在有氧运动之后,我们可以进行一定的塑形运动。最为常用的训练手段之一就是侧斜板支撑。

要点:①侧卧,左侧手掌张开,作支撑,抬头挺胸,呼吸均匀,腿部自然伸展。

           ②膝盖缓慢弯曲,并向内侧伸展,脚掌支撑,通过手臂的力量带动身体向上,

           ③调整姿势,上半身与地面近平行,右手向上伸,至头后停止、

           ④感受肌肉发力,保持动作30s左右,进行5组,左右交替进行。

3、原地扭腰

原地扭腰是我们瘦腰的非常经典的一个动作。

要点:①双手掐腰,双脚分开同肩宽,呼吸均匀。

          ②双腿位置固定,重心在腰间,左右扭腰。

          ③双腿位置固定,重心在腰间,前后扭腰。

          ④双腿位置固定,重心在腰间,旋转扭腰。

ps,以上扭腰动作均做8~12次,3~4组。

结语:其实水桶腰并不可怕,可怕的是我们没有坚持运动的决心,可怕的是我们没有同高热量食物说再见的勇气。通过观看这一篇短文,希望大家能够了解一些瘦腰的方法,希望大家尽快摆脱大肚腩,轻松get马甲线。

图片来源于本博主

文章来源 : 全民跟我学健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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