小腿太粗没自信?4步瘦腿法,轻松甩掉小胖腿

健身者教练 2020-08-30 12:38:52
导语:对于女人来说,曲线的完美是人生中的头等大事。身型的流畅,小腿的细致,是整体形象的“门面”。不过,不管是上班还是逛街,我们大多数女性平时都喜欢穿着高跟鞋,几个小时下来,再加上休息的时间太短,我们的腿部肌肉就会得到很好的“锻炼”,从而导致我们的小腿越来越粗。

小腿一粗,就与我们纤细身材的初衷相背驰了。而且腿部肌肉一旦练了出来,那么想再瘦回去,难度还是非常大的。不过大家也不用担心,小编今天为大家奉上4步瘦腿法,助你轻松甩掉小胖腿。通过阅读这一篇短文,你会了解两方面的内容:

1、如何瘦小腿?

2、如何预防小腿粗壮?

一、如何瘦小腿?

1、揉捏法

这种方法非常简单,在我们晚上洗完澡后,可以双腿盘坐在地上,腿部肌肉保持放松,用拇指食指以及中指揉捏小腿,揉捏的力度要适中,揉捏过程中以腿部肌肉感觉微热以及微痛为宜。双腿共进行十分钟左右即可。

2、拍打放松

在一天的疲劳之后,小腿的肌肉往往处于紧绷的状态,而紧绷的肌肉就容易变得更加粗壮,因此,这个时候我们就要进行拍打的动作辅助肌肉放松。双腿盘坐,双手敲打小腿肌肉,左右腿交替,这样做的目的是促进小腿肌肉的血液循环,有助于肌肉的放松。

3、拉伸腿部韧带

我们这个时候可以选择床沿或者是凳子作为辅助器械。将手支撑在凳子或者是床上,两只脚伸直,持续3~5分钟即可。然后将左脚向上抬起,抬到本人极限后停留数秒归位,右脚接替抬起。这个动作并不难,每天坚持10~15分钟,效果奇佳。

4、空中脚踏车

首先,我们要平躺在床上,然后将双手放在腰后,做支撑。双腿逐渐抬起,在空中做蹬自行车的动作。这个动作不仅有利于我们减小腿,同时还有利于我们的腹部肌肉以及大腿肌肉的燃脂,对于减肥的作用非常明显。做这个动作时,我们一般进行30~40分钟,如果中途感觉很疲劳,可以根据自己的情况进行调整休息,一般在30~60s之间。

二、平时如何预防小腿粗壮?

一般来说,如果身体不是肥胖型,那么小腿之所以粗壮,是与我们的锻炼习惯有关的。当我们的小腿受到过多锻炼时,尤其是对于一些登山、自行车等运动,我们的小腿就很容易变得粗壮。

预防小腿粗壮的最好方法就是做好放松。平常的拉伸可以拉长我们的肌纤维,从而使紧张的肌肉放松下来。同时在运动后,对于运动的肌肉要增加按摩、拍打,促进疲劳的消除,防止小腿过于粗壮。

结语:小腿粗壮对于每个女生来讲都是噩梦,毕竟我们想要穿上漂亮的裙子,想要漏出纤细的小腿。如果恰好我们的小腿有些肉,那么我们也不要因此没有自信,只需要按照这四步进行锻炼,再加上平时注意预防, 那么小腿粗壮就不会发生在你身上!

​图片来源于本博主

文章来源 : 健身者教练

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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