吃得停不下来?这3种以科学为基础的措施帮助你抑制胃口

健康随行 2020-08-31 21:32:51

长时间摄入热量不足不仅在身体上有困难,而且在精神上也是如此。对抗饥饿的渴望可能令人沮丧,因为你经常与大脑和身体作斗争,试图说服他们不,你实际上并不想吃那饼干。


幸运的是,在科学证据的支持下,有几种方法可以帮助抑制饥饿欲望。

人体会自然产生各种抑制饥饿的肽和激素。有一类受体,称为机械感受器,位于胃和肠内,实际上不被任何特定分子激活,而是通过组织的伸展。这意味着,无论是什么导致了胃部扩张,扩张的胃都会导致食欲被抑制。

吃低热量食物会导致肠道体积过大,这是限制热量摄入的一个好方法,同时抑制吃得更多的欲望。高含水量的蔬菜在食用后会萎缩,可溶性纤维含量高的食物会在胃中“凝集”并膨胀。富含纤维素的蔬菜,如果含有一种不能消化的碳水化合物,也会导致肠道体积增加。

不要使用不易消化的抑制食欲的产品。海绵、胃气球和其他设备都很危险,这种紧急医疗用品会导致肠道堵塞。

情绪化进食是压力的一个常见症状,可以脱轨减肥。由于情绪化进食不是身体饥饿感的结果,因此不一定能通过增加纤维摄入量来控制情绪化进食。

对抗情绪化饮食的最好方法是放松,承受压力。尽管不可能提供一个通用的解决方案来缓解每个人的压力,但是保持健康的睡眠习惯和饮食中的拨号是减轻压力的两个好的生活方式步骤。

在安静、黑暗的睡眠环境中,持续的睡眠计划对减轻压力至关重要。如果生活方式的改变不能缓解压力,情绪化的进食会持续下去,考虑补充一种调节剂。

补充一种调节剂不会直接减少饥饿,但它可以减少饥饿的感觉和进食的欲望,但你要知道这种感觉的加强可能与增加的压力水平有关。

肾上腺素也会降低食欲。当身体受到刺激时,血液会被重新引导离开消化道,以帮助你战斗或逃跑。

兴奋剂和其他增加肾上腺素的补充剂也具有这种效果。低剂量的兴奋剂可以帮助减少饥饿,但过多会导致恶心和其他副作用。

不习惯咖啡的人可以在早上喝咖啡以减少饥饿感。这种策略对于习惯咖啡因的人可能没有效果。


其他更强大的兴奋剂也可以减少对饥饿的渴望,但它们可能不适合日常使用。由于它们对睡眠的破坏性影响,不推荐使用兴奋剂来抑制夜间对饥饿的渴望。

还有一些补充剂有初步证据支持抑制食欲,包括生姜等。在专门为抑制饥饿而推荐这些补品之前,还需要进行更多的研究。

健康和营养方面没有捷径可走。尽管如此,许多人偶尔需要一些帮助来解决饥饿问题。这就是为什么会存在数百种旨在抑制食欲的产品。然而,本文中列出的大多数有效策略都不涉及这种抑制食欲的补充剂!

换句话说,不要再痴迷于那些过度宣传的广告了,食物纤维是最好的抑制剂!

本文内容图片来源:WellandFit健康方程式公众号

文章来源 : 健康随行

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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