练出迷人的手臂线条,其实不难,你只需要记住这些动作

健身人物志 2020-09-01 11:17:22
导语:夏天穿短袖时通常会露出自己的手臂,很多人明显的感受到大臂下面的拜拜肉不是那么的美观,看着别人纤细的手臂,你是否也很羡慕?是否还在为如何减掉自己的赘肉而烦恼?今天就让我来告诉你,这几个瘦手臂的方法,这些方法都是简单易学的动作。在家就可以完成,但是不要小瞧了它的效果,坚持就一定会有成效!

一、手臂伸展运动

相信伸展运动,大家都很熟悉,手臂的伸展运动其实就是伸展运动的手臂动作,我们需要做的就是将手臂向后拉伸,或者向下拉伸手臂的运动,可以提升手臂下面的肌肉,让肌肉更加紧实,另外,拉伸运动也可以让手臂的线条更加好看和自然,手臂的伸展运动,包括但不仅限于拉伸运动,包括一些腿部的配合。

我们可以采用瑜伽的基本姿势,首先单脚站在地上,然后一只手向身体的正前方伸直,另一只脚弯曲,用另一只手抓住,尽量向后伸展,这个动作坚持的时间越长,效果越好。做这个动作时,脚下一定要站稳,要让脚掌全部站在地上,不能只依靠脚尖或者脚跟发力,这样会使我们重心不稳,影响上半身的训练和运动。

二、哑铃弯举

杠铃弯举,这个动作相信在健身房经常运动的人会十分熟悉,因为这个运动经常在健身房里出现,做这个运动可以锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌,首先基本动作是我们坐在长椅上,或者是半跪在长椅上,然后用手抓住一个哑铃,哑铃的力量可以依靠我们自身的情况而选择,选择适合自己重量的哑铃,有助于我们更加快速的练出好的肌肉,然后依靠手臂力量进行弯举。

弯举的意思就是手肘处弯曲,进行抬起的动作,不是整个手臂都进行举起的动作,这个动作相比较而言比较轻松,但是值得注意的是,不应该依靠惯性来完成动作,应该慢慢的进行,把身体的发力点放在手臂处,集中注意。

三、拍球运动

相信拍球运动,大家都不陌生,拍球是一个我们从小就玩的运动,但是这项运动给我们带来的好处千万不要小看,拍球运动是一个很有针对性练习手臂上赘肉的运动,这个动作可以帮助我们快速甩掉身上的赘肉,练出一个紧实的肌肉手臂,首先我们可以选择排球、篮球等球类,这些球类是直接接触手的.

同时我们也可以使用乒乓球和羽毛球,用拍子来进行手臂的锻炼,他也并不会影响练习的效果,排球练习时,最重要的是频率掌握好,手和球拍间的频率有助于我们更加稳定的进行排球运动,这项运动虽然不会耗费太多的体力,但是手臂的练习却并没有少,相信坚持这个动作两周,你将会拥有惊人的成效。

​结语:拍球运动是一个练习手臂很好的运动,同时她的健身效果也是十分显著的,如果你想要剪掉你的拜拜肉,拥有完美的令人羡慕的手臂线条,不妨尝试一下上面这几个动作,简单易学,在家就可以完成。

图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

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