骑车,跑步和快走这三个有氧运动,哪个更减肥呢?

健身人物志 2020-09-01 11:12:41
导语:究竟是骑自行车更减肥还是跑步更减肥,这可能是大多数同学在训练中都会有的一个疑问。很多人在好奇的时候应该有一些小心思吧,因为单车训练相对平缓一些,并没有跑步那么累。然而事与愿违,因为骑自行车或者说动感单车,它的减肥效果和跑步比较起来相差甚远。

1、骑自行车和跑步所消耗热量的理论依据

很多专业的健身达人都会对不同的训练动作进行研究以及比较。当然,骑自行车和跑步也不例外,通过研究能够发现在同样的强度之下,跑步所消耗的热量会更多一些。另外,跑步过程当中,脂肪的消耗以及脂肪的供能比例也会高于骑自行车。

简单来说就是跑步所消耗的热量会比骑自行车高,消耗的脂肪也会比骑自行车高,而脂肪消耗的百分比仍旧比骑自行车高。所以说在减肥效果上,跑步是碾压骑自行车的。而且还是360°无死角的碾压。同时通过研究还发现,身体水平越高的话,跑步减肥的作用就越好,而且你越跑步,身体也会越好。

2、骑车和跑步的运动方式有什么不同?

很多人都会将骑车和跑步全部都归纳为有氧运动,但是它们两者的运动方式有很大的区别。骑自行车的时候,运动到的基本是我们的下肢,但是跑步除了下肢的运动之外,身体的躯干等核心部位也有着重要的作用。所以说,如果和跑步相比较的话,骑车这项运动方式更接近无氧运动。

对于有氧运动的一些好处,比如说代谢的量就会比跑步少很多,所以就间接导致能量消耗低于跑步。所以,如果单纯从热量消耗的多少来看,那么跑步会更加适合减肥的人群。

3、关于骑车有什么好处?

任何一项运动都是有它好的方面和不好的方面的。虽然说骑车在消耗热量方面远差于跑步,但它也有比跑步好的地方。比如说骑车受到的冲击就会比跑步少很多,因为在跑步过程当中需要承担我们整个身体的重量。但是骑车不一样,因为我们是坐在座子上的,所以就没有骑车,更容易伤害到我们的身体以及膝关节这些部位。

而且骑车的趣味性比跑步也会更好一些,跑步相对枯燥乏味,但是骑自行车能够很好地感受空气以及欣赏周围的环境,而且骑车这项运动相对平缓一些,所以减肥的人群更容易做到坚持骑自行车。

对于接受不了跑步的人,还可以用快走来替代。快走作为一项有氧运动,减肥效果也是非常好的。快走的趣味性比较高,大众人群也都能接受。快走、跑步和骑自行车,大家都喜欢哪一项呢?

​结语:凡事都有两面性,健身行业当中也不例外,每一个运动方式都有好的地方和不好的地方,那么每一个人应该根据自己的情况去选择。如果说你是体重基数较大的人群,那么肯定骑车会更合适一些,但是如果你只是微胖,并且迫切地想要瘦下来,这个时候选择跑步的话就会更合适一些。总而言之,找到适合自己的减肥方式和减肥动作才是最关键的所在。
图片来源于本博主


文章来源 : 健身人物志

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