在家就能减肥?教你几个动作,轻松瘦

瘦身日记本 2020-09-01 15:07:39
导语:当今忙碌的社会中,很多人除了每天的日常工作和学习,就是在刷手机,追剧等无聊的行为,不注重锻炼,身材就变得臃肿。其实每天在家抽一点时间来运动,就能达到健身的效果。让我来教你几个动作,不仅在家就能完成,同样有健身房的效果。

一、平板支撑

听这个名字就知道,很简单,只需要用双肘和脚将身体撑起来,达到一条直线即可。看图,运动的时候要把核心的力量连起来,不要把全身的力量都集中在脚尖或者是手肘,也注意保持平衡,不能塌腰。

做这个动作的时候,如果是第一次或者是以前总共没做过几次的,一定不要盲目追求长时间的坚持。自己能做多长时间,就支撑多少时间。这个动作只是看起来简单,其实是非常消耗体力的,所以要找到适合自己的节奏,循序渐进地增加。

二、靠墙深蹲

这个动作可以饭后,也可以空闲时间都做一做。将双脚分开与肩膀同宽,背部紧靠墙壁,慢慢地蹲下,蹲下到双腿平行的程度,要注意的是,背部一定不能离开墙壁。因为要将头部至腰部统统紧靠在墙上,核心一定要发力。所以这个动作其实练习到的是全身的肌肉。

做这个动作的时候,也要注意,不要盲目地追求数量,做到自己觉得适量的地步就好了。如果没有多少机会能找到靠墙的机会,就可以直接做深蹲的。不过要注意的是,深蹲的动作要领:膝盖不要超过脚尖,不要弯腰。

三、卷腹

这个动作和仰卧起坐是差不多的。但是仰卧起坐非常容易因为做得不对而导致受伤。所以练习腰腹力量,最好的还是卷腹。动作简单,平躺在床上就能完成。平躺,双腿也需要并拢,把手掌放在耳朵上,利用腰腹发力,使背部离开床面。

如果不想颈部用力伤害脊椎的话,可以低头将下巴紧紧锁住,再做卷腹运动。这个动作训练到的地方也几乎是全身的肌肉,与仰卧起坐不同,不用别人帮忙按住脚尖,只需要自己一个人就能完成,同时也是一个练习平衡的动作。

四、开合跳

这个动作说起来,大家肯定很熟悉的。首先站立时双脚稍微比肩膀宽一点,向上跳起来时,双手在头顶击掌后放下,注意在手臂抬起放下的过程中都需要用力,不能将手臂随意放下,接着重复跳。

这个动作是一个非常考验连贯性的动作。如果本身协调性不是很好,就不要过分追求跳起来的速度,速度可以慢一点,但是要求每一个向上跳起来的动作都需要做标准。同时调节好自然呼吸,一定是一个有氧运动,如果做成了无氧运动,减脂效果可能就大大降低了。

​结语:其实在家就能运动,很多人只是不想动。为了好身材,为了健康,请动起来吧!不过一定要坚持,只有坚持才是成功的关键。动起来!你一定能改变!
图片来源于本博主


文章来源 : 瘦身日记本

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