瑜伽这样练,跟我学,你将受益一生

减脂引导者 2020-09-01 15:43:14
导语:练瑜伽有多少好处,你知道吗?如果去上一节瑜伽课,老师会告诉你:瑜伽不仅有拉伸脊柱的作用,还可以滋养身体。跟着我多练瑜伽,保养身体,让你比同龄人年轻!

一、大拜式

大拜式也就是背部拉伸,可以拉伸到上半身。整个人跪在瑜伽垫上,屁股不离开脚后跟,将手臂努力向前伸出,低头使额头贴近瑜伽垫。这个动作保持一至两分钟,感受背部脊柱的充分拉伸。结束大拜式时,起身时缓慢一点,给身体一点激活的时间。如果脖子、肩膀或者背部长期疼痛且僵硬不舒服,就可以练习这个动作了。

二、猫牛式

大拜式之后,这个动作可以很舒服。同样,整个人跪在瑜伽垫上,用双手将人撑起,低头先将背部努力向上拱起,然后缓慢地抬头,将背部慢慢向下凹。要注意,这个动作的过程要保持自然呼吸,收紧腹部才有效哦。拉伸脊柱,能够使血液流通,缓解脊柱的压力。这个动作是动态的,所以一组做十到十五次即可。

三、腹部拉伸

听名字,这个动作是可以拉伸腹部肌肉的。整个人趴在瑜伽垫上,先用手肘将腹部抬离瑜伽垫,缓慢抬头,用双手撑起,使胸腔抬离瑜伽垫。这个体式对于所有人,都是很好的,不仅有按摩的功效,还能拉伸。不过需要注意的是,动作保持自然呼吸,腹部收紧,这个动作可以持续做八至十次。

四、下犬式

下犬式经典瑜伽动作之一,但是这个动作很多人可能都做不到。自然站立,双脚靠拢,慢慢用双手触摸地面,向前延伸,直到臀部拱起,双腿伸直。注意,膝盖不能弯曲,双脚保持贴近地面,努力感受腿部和背部的拉伸感。如果做不到的人,可以先做单脚的,然后单脚轮换踩压,可以坚持做一到两分钟。

五、坐立扭转

这个动作看上去很扭曲,但是会充分拉伸到全身,还可以美化肩膀,恢复完美的天鹅颈。首先,自然盘腿坐立在瑜伽垫上,左腿抬起,使左小腿穿过右腿垂直地面,上半身向左旋转,将右手手肘搭在左腿膝盖,动作保持三十秒左右,换右侧重复。要注意的是,保持自然呼吸,背部不能弯曲。

六、臀桥式

这个动作是可以训练到臀腿的肌肉。首先,整个人自然平躺在瑜伽垫上,小腿弯曲,双脚贴近瑜伽垫,然后收紧核心,用臀部和腹部的力量抬起臀部,至肩部贴近地面,大腿至腰部在空中成一条直线。这个动作要保证腹部收紧,尽量使用臀部的力量抬起,保持自然呼吸。一次可以做十五至二十个。

​结语:现代人由于长期坐在椅子上,身体得不到足够的拉伸。长期的挤压可能会导致腰间盘突出,所以练瑜伽吧,瑜伽不仅能拉伸身体,还能够在精神上让人更年轻,保证身体健康,让身体年轻起来!

图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

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