瘦腿的方法很多,这些方法你错过了吗?快点感受脂肪的燃烧吧

女性瘦身课堂 2020-09-01 16:53:29
导语:靠脸吃饭固然重要,但是漂亮身材的打造也是不可缺少的健身运动,一双粗腿着实让妹妹们做梦都想减掉,接下来就让我们学学如何减掉双腿上的赘肉,让双腿上的肌肉更加紧致,线条轮廓更加清晰,赶紧跟着操练起来。

一、女生粗腿形成的原因

女生粗腿大多的原因出在营养过剩上,摄入的热量过多,导致体内的体脂率过高,并且人变得发胖了,就会变得很懒不愿意进行体育锻炼,再加上上班的环境,长期伏案久坐办公,热量根本不能消耗掉,致使过多的脂肪堆积在腿部,所以腿部日积月累就会变粗。

另一个原因就是女生在锻炼的时候,尝试力量锻炼和爆发力的运动过多,最终导致腿部肌肉变得发达,这也是腿部变粗的原因。

综上所述,想要减掉粗腿,健身者不仅要控制热量的摄入,同时还要经常进行锻炼,建议力量锻炼少一些,这样才能很好的避免粗腿。

二、瘦腿期间如何合理的制定饮食计划

想要制定合理的饮食,当然要从降低卡路里方面考虑,就是在饮食中快速降低碳水化合物的含量,建议大家在瘦腿一周内不要摄入精米、黏米,而是以粗纤维作为主食,同时控制糖分的吸收,例如:巧克力、点心一些含糖量高的食物尽量不要食用;我们主要以蔬菜和水果为主,辅助瘦肉作为蛋白的补充,瘦腿期间管住自己的嘴,每天晚上八点之后,不要再进食,以免不仅会给肠胃造成负担,同时会使卡路里的含量增加,在瘦腿的时候,建议训练者多饮水,这样才能使运动乳酸快速排出体外,达到瘦腿的目的。

三、如何用运动进行瘦腿

动作一:侧踢腿

这个动作是健身瘦腿,经常用到的动作之一,针对的肌肉是腿部,通过运动可以让腿部的肌肉最大化的燃烧,减肥瘦腿的作用是非常有效的,我们开始锻炼的时候,首先要把速度放慢,循序渐进的开展瘦腿运动,避免因为肌肉过度疲劳,造成肌肉损伤,建议训练强度做4组,每组完成20-30次,组间休息2-3秒。

动作二:上下踢腿

上下踢腿是女生们非常喜欢的动作,因为可以很好的促进体内热量的消耗,它不仅可以促进腿部的血液循环,同时也会在运动中消耗大量的脂肪,起到瘦腿的功效,建议训练强度做3组,每组完成20-30次,组间休息2-3秒。

动作三:仰卧交替抱膝

​这个动作在抬膝的基础上,对大腿和小腿进行高强度的锻炼,这样会产生大量的热量,燃烧腿部多余的脂肪,起到瘦腿的目的,这个动作也会涉及到臀部和腹部的肌肉,对腰下部肌肉起到很好的锻炼,这个动作我们做3-4组,每组完成15-20次,组间休息2-3秒。

结语:很多的女生说瘦腿非常困难,那是你没有找到粗腿的原因,并且在日常生活中,没有养成良好的坐姿,再加上自己对美食的迷恋,成天变成葛优瘫,脂肪就会趁虚而入聚集在腿部,所以我们要行动起来,试试以上的锻炼方法,可能会给你带来很大的帮助。

图片来源于本博主

文章来源 : 女性瘦身课堂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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