你想正确减肥吗?认识这几个错误,永远不要踩雷

减脂引导者 2020-09-01 15:58:55
引言:您想减肥?您知道怎样才算正确的减肥吗?希望减肥的朋友们,请看我说的一些常见的减肥误区,你们有犯过吗?警惕这些误区,可以轻松减肥。

一、节食

由于节食能以较快的速度反映体重的减轻,所以很多人在减肥初期,都会选择节食减肥。减肥导致体重下降并不是因为你自己真的很瘦,而是因为你比以前少吃了那么多食物,生长得更慢,所以所呈现的状态就是减肥。

但节食减肥只在短期内有效,有效期过后身体将开始新的阶段——反弹。实际上减肥期间只需要控制好自己的饮食,虽然是要减少摄入,但必须是均衡摄取与消耗,而不是一口不吃。

二、过量运动

锻炼肯定能减轻体重。平时,不锻炼的话,其实摄取量是少于摄取量的,因此一天天,脂肪就会堆积起来,导致身体肥胖。但锻炼,就是增加日常消耗,是可以变瘦的。但锻炼不是追求速度,坚持锻炼,循序渐进,减肥必须适度。

过多的锻炼不仅会引起各种运动损伤,还会让身体疲劳,使身体厌恶运动。您将从身体、心理上抵制运动,运动这条减肥之路,其实就是最健康的路。假如运动量过大导致受伤,不仅会影响我们的正常生活,还会使我们越来越讨厌运动。

三、轻信他人的减肥速成法

不知您是否听说过网络上流行的网红减肥法,如苹果减肥法、保鲜膜减肥法等等,其实网上有很多,这些减肥法有的起作用,有的不仅没有效果,还会危害我们的身体。因此,必须选择正确且适合自己的减肥方法,不要轻信别人的减肥方法,必须自己学会辨别。

就拿苹果减肥法来说吧,它是一种非常不健康的减肥方法,它的实质是节食减肥。长时间不吃东西,只吃苹果,会导致人体必需的物质摄入量不足,影响身体健康。这样不但反弹很快,而且会严重影响消化系统。

那么我们该怎么办呢?减重必须选择正确的方法,制定正确的减肥计划。所以,请注意以上三个减肥误区,听我讲讲正确的减肥方法。由于今天社会繁忙,很多人除了每天的工作、学习、刷手机、追剧等无聊行为外,很难抽出时间锻炼身体,所以我就向大家推荐几种室内锻炼身体的方法:踢腿、深蹲。

​后摆主要训练臀部腿部肌肉。从图中可以看出,双手和右腿撑在瑜珈垫上,左腿向后向上,抬起程度与大腿平行于地面,右腿重复。建议每天4组,每组15人。

下蹲主要锻炼全身的肌肉。例如,双脚打开,站立时稍宽于肩部,利用臀部的力量,向下蹲,注意背部不要弯曲,还要保持自然的呼吸。建议每日3组,每组20人。

结论:减肥也是有很多误区的,如果想减肥的话,可以多学点理论知识,尽量避免踩雷。减重一定要通过正确而健康的方式,没有什么困难,只怕有心人!

图片来源于本博主


文章来源 : 减脂引导者

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