你的体脂很低吗?想进行增肌锻炼吗?不妨照着这样做

女性瘦身课堂 2020-09-01 17:05:06
导语:进行增肌锻炼的健友们都知道,只有降低了自己的体脂率,才能使肌肉更好的彰显线条,肌肉块增加的会更明显,但是也有很多健友顾虑自己体脂率太低了,是不是对增肌健身造成影响,下面就让我们来聊聊这个话题。

一、低体脂对增肌健身的影响

有很多健友片面认为,体脂率比较低的话,就会造成增肌速度变慢,甚至经过高负荷的力量锻炼,肌肉也会随着运动丢失一部分,其实这样认为有它的具体原因,这是因为当体脂率降低的时候,体内的热量会严重缺失,影响了新陈代谢的正常进行,营养供给不足会阻碍增肌锻炼,严重的还会造成肌肉流失,但是根据实践研究证明,增肌和体脂率没有很大的关系,只要训练者在肌肉上有足够的力量刺激,并且配合蛋白质的摄入,这样肌肉还会正常增长的。

另一方面体脂率降低会掉肌肉这种说法,其实是非常不准确的,如果我们长时间不锻炼,肌肉也会减少并且变弱的,所以增肌和体脂率的高低没有多大的关系。

如果健友非要找出它们的联系,那就是体脂率降低会直接影响训练强度,导致训练强度不能增大,间接不能产生大的肌肉块,那如何在低脂率的情况下,让增肌效果更加明显。

二、低脂率下如何提高增肌效率

增肌方法一:渐进式超负荷训练

增肌训练实际上是科学的进行抗阻练习,绝不是一开始就进行超负荷的训练,而是遵循循序渐进的一种原则。渐进超负荷的意思指的是逐渐的,在自己肌肉对以前的重量已经熟悉和掌握的情况下,新的重量就会对身体的肌肉提出更大的挑战,为了更好的适应这种新重量,肌肉就需要变得越来越强大,建议训练者每次渐进重量在5%-10%左右,训练组数把握在8-12次之间。

增肌方法二:控制饮食热量

提到这点,小伙伴们会提出疑问,摄入的热量越多不是对增肌更有好处吗?实际上这种说法是不正确的,当我们的体脂率因为过多热量的摄入升高的时候,脂肪也会随之而来,导致把肌肉掩藏起来,不管我们怎样锻炼,肌肉也不会增长的明显,这时我们的训练者就要先减掉脂肪,然后再进行增肌了,所以控制饮食热量,也是增肌过程中不可缺少的环节,建议在增肌的过程中,要把握好热量缺口。

增肌方法三:注意让肌肉休息

肌肉的增长离不开两个因素,一个是经过力量训练,对肌纤维进行大量破坏,达到增肌的目的,当然想要效果明显,我们不能让肌肉陷入过度疲劳状态,这样会直接影响肌肉块的形成,所以我们在增肌训练后,需要1-2天的肌肉休息时间,有的健友充分利用这两天进行有氧运动,例如:游泳,在消耗脂肪的同时,也让肌肉得到很好的放松。

​结语:低脂率降低并不影响增肌,但是它会给身体的健康带来影响,因为体脂率过低,会导致新陈代谢需要的养分不足,影响了运动器官的正常工作,时间久了会造成身体损伤,所以我们在低脂率低的时候,掌握以上三种方法,增肌效果照样是非常明显的。
图片来源于本博主


文章来源 : 女性瘦身课堂

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