想要练出小蛮腰?搞清楚这三个问题,不愁练不出来

女性瘦身课堂 2020-09-01 17:44:51
导语:对于女性同胞而言,她们对吃还是有一定的了解的,但是说到运动,相信大多数女性同胞都是满满的疑惑。减肥到底应该怎样运动才能让自己健康瘦下来呢?如果去做力量训练,会不会让自己看起来更胖呢,想要局部瘦的话应该怎么办呢?

其实很多时候,女性之所以没有坚持健身,就是因为这些顾虑阻碍了他们的步伐。那么今天我们就一起来探讨这些大多数女性所困惑的问题。让我们能拨开云雾,重新接纳健身,重新了解有关健身的知识。

1、增加肌肉真的能够让身材变瘦吗?

其实健身当中的很多术语我们都是混为一谈的。先来了解一个概念,健身中所说的减肥和肌肉增长都是不同的。减脂和增肌这两者都需要通过力量训练来塑造,而且一个完美的身材是离不开肌肉的。而且肌肉含量多对我们减肥有帮助,同时也有塑形的效果,所以说增肌是能够让我们看起来更瘦更健康的。

2、身材标准的女生,会不会越健身反而越壮?

在大多数情况下是不会的。就算你想要通过健身将自己变成特别壮的肌肉女,也是需要通过很长时间的训练的,而且这些健身训练都必须是高强度以及专业的。但是对于大多数女性而言,他们的健身训练计划当中只有一些简单的有氧,或者说少量以及小重量的机械。因此,力量训练是不会将我们变成壮壮的肌肉女的。

3、想要拥有迷人的马甲线应该怎么去锻练?

想要拥有马甲线那种,你腹部的体脂率一定要低,才能够显现。而且要明白到一点,每天只单纯的去做腹部的相关训练,是不可能练出腹肌的,当然如果你是一个瘦子就另说了。

所以要在减肥的基础上搭配一些腹部训练才会更加有效果。那么有哪些既方便又实用的腹部训练动作供大家所借鉴呢?接下来我们就一起来分析一下这几个动作。

平板支撑作为虐腹的经典动作一定是不二选择,但是要注意,在做这个动作时一定将我们的注核心收紧,让身体成为一条直线。卷腹也是一个不错的选择,需要将双腿自然地弯曲,然后悬空在空中,双手可以自然平放,也可以抱在头部后边,腹部的力量,抬起你的上半身。说到卷腹,就必须说一下仰卧起坐,负重仰卧起坐的效果会更好一些,所以可以借助健身房当中的机械。

结语:如果将力量训练当作我们运动当中的一个习惯,你就会发现肚子下去得更快了,其实作为一个女孩子,如果不做力量训练的话,根本没有办法保持青春。因为有氧训练在消耗我们脂肪的同时,也会加速我们变老的速度,这个时候就需要通过力量训练来维持了。所以对于力量训练,大家完全可以放心大胆地练,他只会让你越来越美,不会让你越来越壮。


图片来源于本博主

文章来源 : 女性瘦身课堂

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