夏秋季节,养生先养心!饮食坚持“3多2少”,心脏才会越来越好

漫说健康 2020-09-10 14:53:29

随着一场场秋雨的到来,北方很多地区都感受到了秋意凉!

秋天已经到来,你的养生计划是否该跟进了?

秋季逐渐转凉,在临床上也迎来了一个疾病的高发期,它就是“心血管病”,这包括了心梗、冠心病等问题。

心血管病可不同于其他普通疾病,一旦没有及时治疗,患者就可能出现生命危险,甚至是短时间内就会猝死。

因此养生界也认为:夏秋季节,养生应当先养“心”!

以下几类食物对心脏健康有一定益处,不妨在生活中多吃一些:

第一、应季蔬果

夏秋之际正是各种新鲜蔬果成熟的季节,这类食物含有多种对人体有益的营养成分,比如镁、钙、类黄酮、叶酸、维生素、胡萝卜素等等。

既能够满足机体的营养需求,同时对心血管也有一定保护作用。

新鲜果蔬还有大量的膳食纤维,既能够增强饱腹感抑制主食摄入,还能起到润肠通便的功效,比如胡萝卜、芹菜、韭菜、苹果等,都是不错的选择。

第二、豆类

豆类通常含钠量都不高,且含有丰富的钾、镁、钙、叶酸等成分。叶酸既能够降低体内半胱氨酸水平,同时还降低和心脏病的危险性。

有研究发现:经常食用豆类,比如红豆、绿豆、黑豆等,还有助于降低高血压、糖尿病的病发率,进一步削弱了心血管疾病风险。

第三、含蛋白质的食物

蛋白质是人体必不能缺少的营养成分,它对细胞新陈代谢、血管损伤修复有重要的意义。

生活中含有丰富蛋白质的食物也有很多,比如禽肉类、鱼肉、鸡蛋和牛奶等。而且这些食材中所含的蛋白质,大部分都是容易被人体吸收和利用的物质。

除了以上三类食物要多吃之外,以下几类食物还需减少摄入;

1、腌制食物

到了秋季之后,北方很多地区都有腌菜的习惯,蔬菜经过腌制之后,口感变得更加爽脆,也有利于保存。

但腌制食物中却含有大量的盐分,而盐的主要成分又是氯化钠,摄入过多可导致体内钠离子超标,进而诱发水钠潴留心脏泵血压力增加高血压等多个问题,对心脏本身、血管健康都非常不利。

2、酒类饮品

可能大家对酒精的伤害,都停在了消化道、肝脏等方面。

殊不知,酒精也是促发心血管病的凶手之一,在大量饮酒之后,短时间内血管就会受酒精刺激而扩张,导致心脏泵血负担骤然加重,而当酒精被代谢之后,血压就会反弹性升高,进一步给心脏施压。

同时,酒精还会损伤血管内壁,促使动脉粥样硬化出现,增加心血管疾病的病发率。

除了饮食问题要注意之外,对于已经出现心血管基础病(三高、动脉粥样硬化)的患者来说,还应按照医生建议用药治疗,以免疾病发展进一步给心脏造成伤害。

同时,在生活中还应安排合理运动,加速体内血液循环、减轻心脏泵血负担。

(以上图文均来自作者本人)

文章来源 : 漫说健康

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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