早睡早起有多好?提醒:坚持10点睡觉,身体能收获着5个好处!

漫说健康 2020-09-09 14:43:08

自从电子产品普及后,熬夜已成为现代人的常态。

原本以为现在只有年轻人会熬夜,但现在不少中老年人也有熬夜的习惯。

长期熬夜的危害有许多,它会使人衰老注意力不集中、精神状态不佳、记忆力降低等,对健康、工作和生活都会产生一定影响。

为了摆脱熬夜带来的危害,保持充足的睡眠时间是最好的方法。

根据相关研究表明:18岁以上的成年人每天需要有7-8小时的睡眠时间。也就是说,如果在每天晚上10点睡觉,即便是在早上6点醒来,睡眠时间也是在健康范围之内。

坚持晚上10点睡觉,身体会变成什么样?

1、体重变稳定

根据相关调查显示,晚睡的人更容易变得肥胖,而早睡的人体重会相对比较稳定。肥胖不再只是中老年人的专利,许多年轻人都会因为长时间熬夜,使体重渐渐增加。

2、肝脏变健康

众所周知,肝脏是人体的代谢器官,肝脏也是一个人的健康和长寿的基础。

想要保护好肝脏,良好的睡眠至关重要。长期失眠、熬夜都对肝脏有害,通过坚持晚上10点睡觉,人体的新陈代谢将变得更加顺畅,对肝脏器官有好处。

3、皮肤状态变好

如果坚持晚上10点入睡,那么因为失眠、熬夜引起的眼袋、黑眼圈,也会得到一定的缓解。因为足够的睡眠时间有助于加快身体的代谢,也使皮肤状况越来越好。

4、改善失眠

在现代,失眠是一个十分常见的问题,很多人都有或多或少的失眠情况。

但是如果有意识地坚持10点睡觉,那么就可以改善失眠状况,久而久之,就会形成良性循环,失眠的症状将不再存在。

5、预防疾病

研究表明,养成良好的睡眠习惯,坚持每天早睡可以降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发生率。

由于长期失眠和熬夜,导致睡眠不足,导致人体抵抗力下降,很容易受到疾病的侵袭。如果坚持晚上10点睡觉,则可以有效提高人体免疫力,即使生病了,也会很快康复。

如何使自己在晚上10点入睡?

首先需要在9点40分左右时就洗漱完毕,然后躺在床上,准备入睡,并且不可以将手机、平板带到床上。

如果无法入睡,则可以喝一杯热牛奶,泡一次热水澡。

睡前一小时,不要让自己看紧张刺激的电影和电视节目,不要进行剧烈的运动,并保持情绪稳定,以便快速入睡。

如果坚持早睡,不仅会发现自己的身体越来越好,而且工作效率也会得到提高,生活会更加有条理。

所以,为了自身的身体健康,建议大家一定要保证自己的睡眠时间充足,尽量在晚上10点睡觉。

各位朋友们,今天早点睡吧!

(以上图文均来自作者本人)

文章来源 : 漫说健康

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

精彩推荐

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博