冥想减脂,帮助你由内而外地调节饮食健康

健康随行 2020-09-14 17:02:06

在饮食和控制体重以及健康方面,重要的是要认识到身心连接的重要性。我们忙碌,拥挤的生活可能从字面上压倒了我们。在最近的一项民意测验中,有38%的成年人报告在过去一个月中暴饮暴食作为应对或避免压力的一种手段,而一周内,则有约50%的成年人有这类行为。

如果你也经常通过暴饮暴食舒解压力,那么你并不孤单。好消息是:您可以采取一些步骤来帮助您控制或减轻体重,而冥想减肥就是其中之一。

冥想,正念饮食和直觉饮食的特定做法和技术可以帮助我们学习或重新学习如何与食物保持健康的关系,以及如何消除周围饮食可能带来的任何问题。重要的是不要将减肥作为主要目标。这样做可能会限制我们,使我们无法真正地以直觉或正念的方式进食。

要知道,吃东西是因为您饿了,而不是因为您在工作或家庭问题上感到压力重重而感到不知所措。当人们由于强烈的情感或感觉而倾向于进食和暴饮暴食,而不是对自己内部的饥饿暗示做出反应时,就会产生压力或情绪化进食。这些情绪可能会超过我们对饱腹感和饱足感的身体感觉,这可能会导致我们暴饮暴食。

正念饮食是可以用来帮助您与饮食和饮食经历建立关系的一种技术或框架。正念饮食结合了直觉饮食,可以帮助我们放慢脚步,倾听内心真正饥饿与饱食的暗示,因此,它可以帮助我们减少甚至完全停止情绪化或暴饮暴食。虽然饮食不当会导致体重减轻,但减肥不应成为目标结果或动机。

直觉饮食是一种身心健康的非饮食方法。它拒绝节食的概念,并教会我们相信自己的身体并倾听我们内部的身体暗示,目的是修复我们与食物的关系。

正如冥想可以帮助我们减轻压力,睡眠,集中注意力等等,它也会影响我们与饮食和控制体重的关系。

在减肥方面,我们通常会考虑参加健身课程或选择沙拉而不是汉堡作为午餐。因此,考虑坐在一个地方集中精神思考冥想减轻体重似乎是违反直觉的。请记住,减肥不仅是身体上的,作为人类,我们是充满情感的生物,认识到这一事实有助于与食物建立健康的关系,并有可能减少体内脂肪或维持任何对我们身体最健康的体重。

那么,为什么减肥对冥想有帮助呢?有生理和心理因素在起作用。2017年的一项分析发现,全身冥想有助于降低皮质醇和C反应蛋白水平。根据2017年的一项研究,如果我们的皮质醇水平一直很高,这与肥胖随着时间的推移而持续存在有关。

从心理学上讲,研究表明冥想可能有助于减少饮食暴饮暴食。2014年的一项评论比较了14项不同的研究,发现以正念冥想为第一干预措施可以减少暴饮暴食和情绪化饮食。冥想已被证明可以降低我们的压力水平。这很重要,因为压力是一个因素,导致我们许多人吃得过多。

冥想可以帮助我们成为更加专心的饮食者,甚至可以解决可能会持续存在的任何饮食问题。

1.消除羞耻感和后悔。对于那些在情感饮食上挣扎的人来说,感到压力会导致暴饮暴食以安抚或避免这些感觉,这可能导致一种懊恼的感觉。而冥想不仅可以减轻压力,从根本上消除了触发因素,还可以帮助您更多地了解自己的情感和感觉,识别在压力下进餐或真正饥饿的区别。

2.长期保持体重减轻和健康体重。冥想可以帮助您坚持减肥。饮食和运动可以帮助您达到减肥目标,而冥想与健康的饮食和运动使减肥工作可持续。

3. 降低压力和炎症水平。冥想降低了皮质醇和C反应蛋白的水平,这对我们的整体健康有益,并且可以帮助我们减轻体重并保持健康的体重。皮质醇与在我们腹部区域存储脂肪(腹部脂肪)有关,C反应蛋白水平升高可能是炎症的迹象,这是包括肥胖在内的许多疾病的根源。

4. 更好地控制渴望。研究表明,正念冥想可以帮助我们控制情绪和暴饮暴食。

5. 减轻压力和焦虑。减轻体重需要付出很多努力,减轻体重可能会带来压力,甚至导致焦虑感。

正念饮食是关于食物的感觉以及内部身体暗示的认识。它教您如何在生理和情感饥饿之间进行解读。这里是一些可以帮助你的入门技巧。

1. 吃饭时,请排除干扰,包括屏幕。关闭电视,将手机放在餐桌旁,然后离开计算机。

2. 慢慢吃并彻底咀嚼食物。您可以在用餐中途评估自己的感觉。你还饿吗?您开始感到饱了吗?

3. 征服您的感官。确保您的感官是您正念的饮食库的一部分。关注食物的气味,味道和融合的味道。记下不同的纹理。

4. 注意所吃的食物给人的感觉。你感到精力充沛吗?困?您是否感到腹胀或胃部不适?您的餐食或点心使您感到饱了吗,还是之后又饿了?

5. 不要过度苛责自己。饮食很复杂,需要时间调节。如果您有失误,请不要过度责备自己。

6. 与您的心情保持联系。您是否因为饥饿而进食,还是因为过大的压力和负面的情绪?

本文内容图片来源:WellandFit健康方程式公众号

文章来源 : 健康随行

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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