9式运动帮你赶走坐骨神经痛,坚持练还你一个好腰椎

网易瑜伽 2020-09-16 04:20:17

患有坐骨神经痛的人,常常由于害怕疼痛,或害怕运动不慎加重坐骨神经痛症状而减少活动,这样做其实并不利于疾病的康复。这里小编向大家介绍一种可以有效缓解症状、延缓病程病痛的9式运动疗法,大家可在家中自行练习。

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关于坐骨神经痛

坐骨神经痛,是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的,沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛,以臀部、大腿后侧、小腿后外侧,足背外侧为主。

需要明确,坐骨神经痛不是病,只是一种症状,发病年龄为20~60岁,病人常在持续性疼痛基础上,伴有一阵阵剧烈的烧灼样或针刺样疼痛。

9式运动帮你赶走坐骨神经痛,坚持练还你一个好腰椎

9式运动

01,左右转臀

两腿分开,与肩同宽,两手叉腰站立,然后向左右扭转臀部,速度先慢后快,连续转动20~30次,每天早晚各做1次。

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02,上体屈伸

两脚分开,与肩同宽,两手叉腰站立。两腿伸直,先上体向前弯曲90°,再伸直腰背,连续屈伸20~30次。

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03,靠墙弯腰

两腿分开,与肩同宽,背对墙距离1米站立,两手自肩上扶住墙,尽力下滑弯腰,再起身。连续弯腰动作做10~20次。

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04,左右抬腿

两腿并拢,两手叉腰站立。先将左腿绷直,尽量上抬,保持2~3秒钟,放下;然后换右腿进行同样练习,两腿交替做10~20次。

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05,交叉摸脚

两脚分开,与肩同宽,两手侧平举站立。身体向前下滑弯腰,然后左转用右手摸左脚尖,再右转用左手摸右脚尖为1组,重复10组。

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06,拍打臀部

双臂下垂站立,两手半握拳,轻轻拍打臀部,每次拍打30~50下,每天2次,以局部有发热感为宜。

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07,坐姿摩腿

坐在床上,上体挺直,两腿并拢向前伸直;上体向前弯曲,两手顺着大小腿向前推摩,直到脚腕。这个动作反复做10次。

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08,仰卧动脚

仰卧在床上,两腿伸直,脚尖朝上,然后以脚踝为轴心,转动踝关节100~200次。每天早晚各做1次。

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09,按摩腰椎

取站姿或坐姿,然后用两手手指按摩腰椎,直到感觉局部发热为止。手法先轻后重,先慢后快。

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文章来源 : 网易瑜伽

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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