FIT | 喂不是吧!你不会还以为吃零食不健康吧!

健康随行 2020-09-16 15:45:21

提起零食,经常会使人联想到“不健康”“肥胖”等诸多负面词语,部分零食的高热量使得热爱保持身体健康的人群弃而远之。但是,你是否真正的了解零食呢?

零食,顾名思义就是在零碎空闲的时间来吃的,通常是指非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料(不包括水)。

疲劳的工作或者郁闷的心情总会促使我们去吃点东西来缓解焦虑,这或许就是零食产生的重要因素之一。零食种类繁多、口味迥异,能够满足不同个体对于吃的需求。合理适度的吃零食,既是一种生理上的享受,也可以给身体补充除正餐之外的营养均衡。

根据零食的营养成分和对人体可能产生的影响,我在此将它分为两个大类:健康的和非健康的。

健康的:奶类、坚果炒货类、水果干类、新鲜水果类等。

健康的零食是你通往营养生活的敲门砖,作为一种正餐外的补充食物,这是一个非常不错的选择!

非健康的:膨化油炸类、腌制类、烧烤类、加工肉类等。

这些种类的零食,建议大家不要去碰!长期吃不健康的零食,会使得营养不均衡,也会大大增加患病的几率。身体是革命的本钱,不要为了吃而损失掉很多美好的事物。

所以,不要简单地认为,吃零食一定是一件不好的事情。重要的是吃什么,怎么吃。

建议大家遵循以下三个原则:

选择营养价值高的。例如:坚果、水果、奶制品等。

不吃不健康的。例如:方便面、薯片、腌制罐头等。

注意吃零食的时间。

以下给大家介绍一些适合吃零食的不同时段:

1. 体育运动前,不要空腹,吃一些营养价值高的零食,为运动补足能量。比如:糙米饼、杂粮饼干。

2. 运动后,吃一些高蛋白的甜食可以补充人体所需能量。比如:蛋白棒、椰子水。

3. 两餐之间可以吃一些低糖、天然加工的小零食。比如:椰子片、坚果、低卡果冻。

不要害怕吃零食,你对零食的误解也该消失了,健康的零食会给你带来意想不到的惊喜。

本文内容图片来源:WellandFit健康方程式公众号

文章来源 : 健康随行

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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