午睡超一小时死亡风险增30%!原来这才是最佳午睡时长

易有料养生 2020-09-20 10:00:31

午睡,

世界公认的“十大长寿习惯”之一,

正可谓,

中午不睡,下午崩溃。

好的午觉能给身体提供自我修复的机会,

补充身体能量,

但午睡也是有讲究的。

午睡超过1小时,全因死亡风险增加30%

2020年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项新研究成果指出:

对于那些每晚有充足睡眠的人群来说,每天不超过1小时的短暂午休 有助心脏健康。

午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长,还可能增加30%的死亡风险,患心血管疾病的可能性增加34%。

如果午睡,研究表明最安全的方法是不超过一小时。

这么看来,

上班党1小时的午休时间实际上是合理的......

那午睡的最佳时长到底是多久呢?

午睡时间因人而异,时长不同,效果也不同。


6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。

10~15分钟的短午睡,更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。

20~30分钟是最佳午睡时长。美国科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率,有保护心脏的作用。

40分钟适合晚上没睡好的人,如果前一天晚上没睡好,白天工作又需要集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。

不要趴着睡!

趴着睡是上班族和学生党最常见的午睡姿势, 也是最不推荐的午睡姿势。趴着睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬,所以很容易导致颈部肌肉劳损。长期手臂当枕头,还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症。

午休时最好躺下睡,如果不能,可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。

午睡后要 慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。因初醒时常使人产生恍惚感,不要马上从事复杂和危险的工作。

总之,

中午打个小盹儿还是好的!

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

精彩推荐

扫码下载

平安健康app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博