睡不好小心变胖又变笨!营养师曝晚餐千万别吃3种食物

鸽子医生 2020-09-22 00:29:54

大家都知道,大脑如果没有休息,人体会觉得疲劳,也会影响工作效率。如果一直以来总是不好入睡或睡睡醒醒、醒来总是觉得累,长期睡眠品质不佳,对身体会有什么影响呢?

睡不好 容易身体酸痛、变胖

睡眠不足,身体容易疲劳,我们体内的免疫系统会变弱,身体不但会容易发炎,例如:肩颈酸痛、头痛、牙痛,身体皮肤会觉得比较敏感,容易过敏起疹子。

当长期免疫反应失衡,自体免疫疾病症状出现的机率便会增加,尤其是女性,因受到女性荷尔蒙的波动,此症状更为明显!此外,睡眠期间,体内会分泌瘦体素,帮助抑制食欲,当睡眠状况不好,瘦体素分泌减少,渐渐就会食欲增加、变胖。

三不三要 好眠饮食关键

三不、三要的好眠饮食关键原则,教你趋吉避凶,聪明用饮食吃出一夜好眠:

晚上或睡前尽量不要吃的食物,看看你中了几项?

❶精制糖类。

❷酒精、咖啡因饮料。

❸辛辣食物。

精制糖类会让血糖飙高,‘血糖高、酒精、咖啡因、辛辣’都会干扰到深层睡眠的长度,让大脑在睡眠期间特别活跃。想要有个平静祥和的好梦,以上都要避免!

3大食物帮助睡眠

❶富含褪黑激素的食物

褪黑激素可以帮助入睡,并帮助增加深度睡眠的时间。坚果当中的核桃,具有一些褪黑激素,可当作晚上小点心补充。另外,维生素C丰富的食物像是芭乐、奇异果,对于压力荷尔蒙的调节以及抗氧化修复都有帮助,等于能让你睡个舒压的美容觉!

❷帮助身体褪黑激素合成的食物

褪黑激素需要蛋白质作为原料,尤其是富含‘色氨酸’的氨基酸的食物,例如:牛奶、鸡蛋、猪肉、豆腐,以及高脂鱼肉如鲑鱼。无糖酸奶当中的好菌,还可以帮助肠道菌相的平衡,高脂鱼肉中也能摄取omega-3好的脂肪酸,对于神经传导与情绪的稳定,也有正面的帮助。

❸富含矿物质镁的食物

像是深绿色蔬菜、坚果、香蕉、柑橘类、全谷杂粮,没有加工过的天然食物,含丰富的镁离子,对于安定神经与肌肉放松也有帮助。

深度睡眠的时间,同时也是免疫系统排毒的时间,免疫系统的白细胞细胞,让白细胞恢复,再通过血液循环回流到身体各部位。

大脑内一些老化的自由基,也会在同时被代谢,因此拥有好的深度睡眠品质,也会减少失智、老年痴呆的风险。

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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