久坐腰痛,6项运动缓解,做起来

网易瑜伽 2020-09-21 15:00:43

久坐工作或学习,一天下来腰部会不舒服。对于轻微的疼痛,这套“腰部保健操”可以帮助缓解。

1俯卧伸展摆尾

手肘和脚的位置不变,尾骨带动身体左右摆动,做1分钟。然后手臂撑起来,耻骨联合的地方不要离开垫子,再次进行摆动,重复做30次。

2仰卧抱腿卷腹

来回滚动15次为一组,可以根据自己的情况选择做1~2组。

3四点跪撑猫驼式

缓缓提起腰部,再缓缓下降。做每个动作后,可停留3秒钟,之后再向前倾和向后倾。注意是提起腰部而不是背部。

4跪式脊柱伸展

坐在自己的脚上,双手用力向前伸,趴在地上,停留30秒。再向左转和右转。

5腰部旋转

面朝膝盖相反的方向,向左旋转8次,每次停留3秒钟,再向另一侧做8次。

6胸部旋转

固定脚和上身,两只手臂进行最大幅度的开合动作。

阴阳相济邪淫无,五脏调和百病除。

经络通畅神自旺,身轻体健寿绵长。

五行辩证分阴阳,中医道家养生功。

文章来源 : 网易瑜伽

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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