FIT | 狂欢之后,该如何拯救你的体重?

健康随行 2020-10-13 11:43:40

十一黄金周给繁忙的我们一丝喘息的机会,但假期放纵饮食也会让肥胖趁虚而入。随着节日的结束,我们很多人都回到健身房疯狂地锻炼,开始新的饮食习惯,给自己施加不必要的压力去减肥。

然而,快速减肥的方法可能更多的是弊大于利,因为健康的生活方式需要一致性,包括定期锻炼和每日的均衡饮食。

以下这些建议可以帮助你在恢复节前身材的同时,养成新的良好的生活习惯,让你不用再为节假日的暴饮暴食买单。

放下内疚:你无法收回假期放纵,专注于未来,思考你可以做些什么来使自己的健康变得更加长久。

不要剥夺自己的权利:禁食不是长期解决方案。要注重身体健康,而不是轻易绝食。选择健康食品,而不是大鱼大肉。平时饿的时候,可以选择健康的零食,如坚果、果干之类,在保证摄入较低热量的同时,满足你进食的需求。

喝水: 当你的身体确实需要水时你会感到饥饿。每天喝两升水,你会感到身体舒畅。搭配健康果醋,不仅让纯净水不再单调,还能加快体内杂物的排出。

选择健康:增加水果,蔬菜和沙拉的摄入量。它们含有纤维,抗氧化剂和低GI碳水化合物,这些都非常适合减肥的人群。

获得充足睡眠:假期日夜颠倒的狂欢有可能剥夺你的睡眠时间,进而影响你的食欲。为了健康,请保证每日8小时的充足睡眠。

减轻压力:假期有时也很紧张。压力会导致不健康的饮食和身体倦怠,而瑜伽、冥想和按摩可降低您的压力。

减少糖分摄入,避开人造甜味剂:糖是健康的敌人,人造甜味剂含有有害成分。相反,选择像木糖醇、蜂蜜这样的天然甜味剂,不仅满足了糖分摄入,而且更加健康。

总是吃早餐:燕麦是缓释碳水化合物的重要来源,并会持续到午餐时间。在燕麦上面撒上生坚果,植物种子或水果,又或是在黑麦吐司上放上鸡蛋。这些膳食可以让您的血糖水平保持平衡。

补充螺旋藻:与营养师或医生协商,选择正确的补品。你可以尝试一下螺旋藻,它含有蛋白质以及人体必需的八种氨基酸、维生素、矿物质、抗氧化剂、铁和许多其他营养素。

本文内容图片来源:WellandFit健康方程式公众号

文章来源 : 健康随行

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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