这个冬天,这7种方法帮你保持身材和健康

健康随行 2020-10-15 17:12:29

冬天又来啦!在寒冷的冬天,喜欢玩雪的人们可以堆雪人、打雪仗,或者到山上进行滑雪的运动。同时,冰上垂钓等休闲活动也受到很多人的欢迎。

尽管冬季户外活动很有趣,但寒冷的月份通常是我们的免疫系统受到打击并使咳嗽、感冒和流感变得更加普遍的时候。幸运的是,我们可以采取非常有效的步骤来抵御冬季疾病,并增加保持健康、强壮和健康的几率。

今年冬天,想要通过自然的方式保持健康,你应该采取以下这些步骤。

保持冬天健康的最有效方法之一就是记住要洗手。这似乎很简单,但是因为寒冷很多人都选择忽视了洗手这一个重要的步骤。在吃饭前、如厕后都要记得洗手,出门回家后也应该及时洗手。这是杀死细菌的最简单也最有效方法之一。

大蒜已被证明是一种强大的免疫促进剂,可以杀死几种细菌和病毒。喜欢吃蒜的朋友可以在酱汁,面食和蔬菜中撒一些大蒜,大蒜不仅可以让食物具有独特的味道,而且辛辣的味道也可以刺激你的味蕾。对于不喜欢蒜味的朋友,也可以选择无臭大蒜补充剂。

研究表明,维生素C是可用的最强大的免疫增强维生素之一。这种水溶性维生素存在于橙子,橙汁,西兰花,其他水果和蔬菜中以及高质量的多种维生素中。大多数保健食品商店也提供咀嚼或液态维生素C。酯C(一种独特的维生素C形式,用钙缓冲以增加吸收)也可以多种复合维生素形式或作为单一补充剂使用。

为了保持健康并保持消化功能,每天喝6至8杯水很重要。冬天天气干燥,身体很容易缺水。多喝热水,不仅可以补充水分,而且可以缓解皮肤干裂的症状。含有抗氧化功效的凉茶,例如薄荷茶,绿茶或白茶或浆果茶,都很适合在冬天饮用。

如果'C'是超级免疫维生素,那么锌将作为超级免疫矿物质而获奖。锌最丰富的食物来源包括牛肉,羊肉,猪肉和鲑鱼以及乳制品,全谷类,豆类,坚果和坚果黄油,南瓜和葵花籽。在大多数保健食品商店中,含锌锭剂也很广泛(对喉咙痛非常有效)。冬天来临,来一锅白萝卜炖羊肉,不仅可以补充锌,而且可以让冬天变得暖和。

过多的白糖和面粉不仅会导致体重增加,还会破坏您的免疫系统。代替使用白面粉或糖的产品,替代用全谷物和天然糖果(例如水果或果汁)制成的面包和烘焙食品。全麦面包就是一个不错的选择,配上热牛奶,可以说是冬季早餐的绝配。

在整个冬季继续进行日常锻炼,以保持身体健康,增强免疫系统功能,减轻压力并减轻体重。

如果您在家中有运动器材,那么每周进行三到五次45分钟的锻炼就不成问题。如果没有的话,你还可以购买一些健身DVD,到健身房进行锻炼。外出进行户外散步也是不错的选择。对于那些忙于日程安排的人来说,将其全部整合似乎很困难。不如在一周中选择早起一个小时来锻炼,并尽量增加周末锻炼的时间。

您的营养、运动和补充食品可以帮助增强免疫系统功能,并使您在这个冬天保持健康强壮。今年冬天,用最好的身体状态来迎接吧!

本文内容图片来源:WellandFit健康方程式公众号

文章来源 : 健康随行

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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