长期高血压会引发诸多疾病,生活中教你这样降压

易有料养生 2020-10-20 17:20:34

现在患高血压的人越来越多,主要以压力过大、生活习惯和饮食习惯不佳有关,随着肥胖的人群增多,这也是造成高血压患者增多的一个重要的因素。高血压其实本身的症状是不明显的,甚至很多人都已经到高血压危象都没有症状,对日常中的生活影响从疾病本身来说并不大。但是,它的潜在危险却是不能忽视的。

长期的高血压会增加心脑血管疾病的风险,尤其是它与糖尿病是孪生兄弟,患高血压的人很容易患糖尿病,另外高血压的并发症很多,并且都是比较麻烦的疾病,如:脑梗、脑出血、中风、肾脏疾病、心脏疾病,眼病等等。这些疾病都是严重影响正常生活自理能力的疾病。

所以如果发现血压升高,未达到:高压>140mmHg,低压>90mmHg,要尽快的调整,在确诊高血压之前,血压高值是可以逆转的。如果已经确诊高血压,也别慌,严格的控制血压可以延缓这些并发症的到来,那么应该从各方面调整:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康合理的体重。

2.戒高盐膳食,包括戒掉烟熏腌制等的高盐食物。

3.戒高油的食物,比如油煎类、油炸类,外卖。

4.适量吃肉,但最好选择瘦肉,不吃肥肉,每天1两左右即可。

5.多吃新鲜蔬菜,每天不少于500g。

6.多吃豆制品,每天100g,喝豆浆吃豆渣。

7.多喝水,每天1500-1700ml。

8.多运动会,但不能过量,每天1小时,如果刚开始运动要循序渐进,每天半小时开始。

9.远离烟酒。

10.保持愉悦的心情。

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文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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