干货 | 6种食欲控制策略,帮助你停止暴饮暴食

健康随行 2020-10-21 11:38:30

过年过节,我们很可能会吃的太饱。你在家吃健康的一餐,但是出去餐厅,周围都是垃圾食品。你饿了,有可能就在快餐店解决一餐,忘记了健康的饮食。

以下六种策略改变了可以改变你暴饮暴食的状况,让你在日常生活还是节假日,都可以拥有一个健康的饮食习惯。

1.加入醋来控制血糖

有很多香料和口味可以让你的食物更美味,更健康。醋已经被证明可以 降低血糖指数(这意味着你可以更慢地代谢食物),而且将各种口味的醋加入食物中,可以获得不同的美味享受。

2. 在不饿的时候吃东西

当你真的饿了,你容易吃得过饱。当你吃得过饱时,你的胰岛素水平会飙升,导致你感到疲倦,然后再次感到饥饿...导致你再次吃得过饱。

不要试图抵制饥饿,而是打败它。如果你在没有饥饿或只是略微饥饿的情况下进食,你会少吃,往往吃得更慢。

3. 多喝水而不是全喝饮料

有时候,轻度脱水还会容易被误认为是饥饿的感觉。如果你只喝饮料,这些液体卡路里会让你疲惫不堪,而且它们的快速消化会导致胰岛素飙升。如果你愿意,你可以用柠檬,草莓或黄瓜调味。每天至少喝四分之三加仑的水。此外,每餐前约20分钟一定要喝一杯,以满足你的食欲。

4. 细嚼慢咽

当你吞下食物时,会有一个相当大的延迟,然后你才能感受到它的饱足感。这种延迟通常在10-30分钟之间。由于这种延迟,我们倾向于吃比我们真正需要的更多的食物。我们吃得越快,我们就越容易过度饮食。

解决方案:每次咀嚼10次。按照这个简单的规则会让你吃得更慢,让你的头脑能够赶上你的胃。当你花时间品尝它时,你也会更享受你的食物。

5. 三餐之间吃一点小零食

这个伎俩是由已故的赛斯罗伯茨发现的:他所做的就是在两餐之间消耗一滴橄榄油或一杯加少许糖的水(上面含糖饮料的规则除外)。少数无盐杏仁这样的健康零食也是特别好的选择。每天这样做一次可以大大降低了你的胃口。

6. 尝试“前门小吃技术”

当你感到饥饿时,你知道你的意志力会降低,家里的垃圾食品就会变得特别有吸引力,你应该在离开家之前补充健康的食物。在你的前门旁边保持健康的零食,如杏仁或羽衣甘蓝片,然后在离开家之前吃一些。这样你外出就餐的时候,就不会选择垃圾食品。

本文内容图片来源:WellandFit健康方程式公众号

文章来源 : 健康随行

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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