精疲力尽时,试试这些帮助抵抗疲劳和补充自然能量的最佳食品

健康随行 2020-10-26 15:27:28

对于任何人来说,精疲力尽都不是一件好事,但是在我们这个始终处于连接状态的世界中把能量燃烧殆尽实在是太容易了。当能量暴跌时,您需要帮助。但这并不意味着要倒下十二杯咖啡或把手伸入糖果碗。有更好的食物为您提供能量,自然增添精力。

糖和咖啡因会使您极速补充能量,但这通常会导致车祸。因此,如果您要寻找持续的能量,请寻找含有复杂碳水化合物,蛋白质和纤维的食物。我们整理了这份备忘的东西,以克服疲劳,以及避免让一些食物破坏了您的努力。

下次您感到筋疲力尽时,请尝试喝下大量的水。脱水实际上可能是您疲劳的根源。

这是一些小而强大的食物。奇亚籽吸收的水分是其重量的10倍,有助于保湿。另外,它们具有适当比例的蛋白质,脂肪和纤维,可以助您一臂之力,而不会让您崩溃。

当您燃料不足时,请考虑将此你的燃料变成香蕉。在一项研究中,研究人员发现吃香蕉和运动饮料在保持骑自行车者的能量上一样有效。但是含钾的水果还含有一堆有益于您的营养素(如纤维和维生素B6),而在一瓶运动饮料中则找不到。

藜麦具有蛋白质,纤维和铁的成分,是您充电时的理想之选。而且,如果您需要在路上随时补充能量,请先将这些藜麦松饼咬一口,带上它们,然后再上路。

到目前为止,绿茶具有许多健康益处已不是什么秘密。您可以在它的好处列表中添加“让您重新振作起来”。咖啡因和L-茶氨酸的组合可为您提供能量,而不会产生副作用。研究表明,绿茶也可以增强脑力,当您在工作中思考时可能会派上用场。花些时间自己冲泡茶,因为商店购买的品种通常会添加很多糖。

燕麦片是一种舒适的早餐食品。虽然,说实话,您可以在一天中的任何时候享用,这将保持体内的能量水平。那是因为它的纤维含量高,并带有适量的蛋白质。另外,燕麦片的血糖负荷很低,可以稳定血糖水平。(只需确保不要带包装有糖和盐的速溶燕麦片包装。)燕麦片也具有多种用途,你可以搜索燕麦食谱,让它不再那么单调。

某些种类的脂肪是朋友,而不是敌人,尤其是在您要补充能量时。杏仁中充满了健康的单饱和脂肪,这些正是您的身体需要的。

豆类可以让您继续前进,这要归功于碳水化合物,蛋白质和纤维的三重奏。蛋白质可以满足您的需要,碳水化合物可以提供能量,纤维可以帮助调节血糖。当涉及能量提升时,尤其是黑豆会成为您的好搭档。下次需要加油时,尝试黑豆汤配方。

您的身体需要碳水化合物来获取能量,但并非所有碳水化合物都是一样的。全麦面包非常适合持久的能量补充。这是一种复杂的碳水化合物,这意味着它会逐渐提高您的血糖水平,而不是以加速的迅速上升。

如果您正在寻找补充能量的方法,请不要伸手去拿红牛。研究表明,能量饮料对遏制嗜睡几乎没有什么作用。咖啡因和糖的混合物,可能会使您感到脱水和疲劳。

复杂的碳水化合物可以使您的能量处于稳定状态,而简单的碳水化合物(如白面包)可以使您的血糖像坐过山车一样上升下降。

也许你总是能听到低血糖,这是有原因的。就好像在收获大把糖果的万圣节,人们一人不可避免地会出现低能量状态。虽然糖果可能会快速给您带来能量,但是不久时候你就会再次陷入低能量状态。毕竟,糖果是由简单的碳水化合物和糖组成的(糖会增加血糖,只会使糖回落)。并没有你想的那么甜蜜哦。

生活中最残酷的事实是,最容易获得、最容易食用的非常美味的食物严重可能会严重破坏能量水平。研究发现,高加工食物的饮食往往会导致体重增加和更久坐慵懒的生活方式。

本文内容图片来源:WellandFit健康方程式公众号

文章来源 : 健康随行

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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