糖尿病人能吃水果吗?看完这些你就知道了!

甜甜的水果在向大家招手,但对于“谈糖色变”的糖尿病人,水果听起来可是妥妥的糖分炸弹,轻易不敢出手!大家内心的OS往往是:“人家吃瓜我吃皮,生活无滋又无味!” 其实,如果血糖控制得好,糖尿病人是可以吃水果的。但吃什么、何时吃、怎么吃其中可大有讲究!

平安好医生科普君 2020-10-26 18:16:48

      讲真,能!


      甜甜的水果在向大家招手,但对于谈糖色变的糖尿病人,水果听起来可是妥妥的糖分炸弹,轻易不敢出手!大家内心的OS往往是:人家吃瓜我吃皮,生活无滋又无味!


      其实,如果血糖控制得好,糖尿病人是可以吃水果的。但吃什么、何时吃、怎么吃其中可大有讲究!


      今天,我们就来取取这糖尿病友的水果经


想要痛快吃水果?以下条件少不了


      身为糖尿病人,想吃水果还是有门槛的。研究发现,新鲜水果富含具有抗氧化作用的植物多酚类物质,能够减轻糖尿病和其并发症的发生风险。但是,水果对于血糖还是会有一定的影响。血糖控制不稳定的糖友们还是得乖乖听医生的话,控制饮食、保持锻炼。 当你能把血糖控制在这个区间,就可以吃水果:空腹血糖<7.0mmol/L,餐后2小时血糖<8.0mmol/L,糖化血红蛋白<7.0%。


想要血糖不飙升,选对水果是关键


      满足了以上血糖条件,可不代表你就能肆无忌惮地吃水果。含糖量低的水果才是你的正确选择,水果的含糖量,已经帮你分好类啦!


放心之选,低糖水果 

       柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓和樱桃上面的水果每100克中含糖量少于10克,实乃为糖尿病人量身打造的良心水果。


谨慎选择,中糖水果

       芒果、石榴、甜瓜、橘子、苹果和梨它们的含糖量不是最高,但比上面的低糖水果高出许多。血糖稳定时,可以啃上一口解解馋,但血糖高时,还是建议别吃哦! 


不宜选择,高糖水果

     香蕉、柿子、哈密瓜、冬枣、黄桃和荔枝这些含糖量超高的水果,糖尿病人最好也不要碰。因为一吃血糖就像脱缰的野马,不容易拉回来了。



果汁果干不可动,一碰血糖就失控

      水果讲究这么多,那或许果汁、水果干可以考虑一下吗?快别瞎想了,果汁丧失了大量的营养物质,偏偏凝聚了糖分;而果干失去了大量的水分也保留了大量的糖分,吃了血糖瞬间飙升。所以红枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果,以及各种果脯,(_不能吃!不能吃!不能吃!重要的事情说三遍!


天时地利与人和,吃的时机很重要

       糖尿病人吃水果,就像打仗时的排兵布阵。血糖就是敌人,攻打时机的选择很重要。


       吃水果的最佳时机是在两餐之间(上午10:00左右和下午3:00左右)或睡前吃。因为如果在餐前餐后立即吃水果,体内一次性摄入过多的糖和碳水,很容易造成血糖浓度超出正常范围,并加重胰腺的负担。


美味水果不贪多,吃的数量要掌握

      水果好吃,但也不能贪吃哦!严格地讲,糖尿病患者一天吃水果的量要由医生进行计算。但一般情况下,血糖稳定的病友,一天可以吃150g以内含糖量低的新鲜水果。如果每天吃的新鲜水果达到了200g,就要从全天的饮食中减少25g(半两)主食,以防全天总能量超标。



参考文献:

糖尿病不能吃水果吗?

可预防糖尿病的水果,《科技文摘》

糖尿病人不必戒水果 ,《家庭医生》

糖尿病患者的水果经

糖尿病该如何吃水果,《中国果菜》



文章来源 : 平安好医生科普君

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