立冬养生有技巧,掌握方法很关键

慢严舒柠 2020-10-29 12:24:30

进入11月就意味着冬天要来了,这是为什么呢?因为11月7号就是立冬啦!常言道“立冬为冬日始”,立冬是冬季的开始,进入冬季,冬意一日浓似一日。此时人体的新陈代谢会相对缓慢,是个容易引发慢性阻塞性肺病、高血压及关节炎疾病等发作的季节[1],所以此时养生就需避寒就暖,使阴阳相对平衡,预防疾病发作或加重。

技巧1:早睡晚起[2-3]

立冬之后天气转凉,起居应顺应自然变化,冬日昼短夜长,作息应从早睡晚起调整。早睡可以养阳气,晚起可以固阴精,保持充足的睡眠,有助于阳气潜藏,阴精蓄积。晨练时可在太阳升起、气温升高后进行,此时的空气质量也会好一些。

技巧2:食补为主

冬季食补要滋阴润燥,养藏温补,多吃富含蛋白质、脂肪和维生素、糖的食物。如黑芝麻粥,更适合中老年体质虚弱的人食用,可起到滋养五脏和补益肝肾的作用;再如虫草炖老鸭,这个药膳中的虫草可以起到益精血、助肾阳的作用,而老鸭能滋阴补虚,一个补阳,一个补阴,二者合用能滋阴助阳,可谓是冬季养生的必备食谱之一[1]。

技巧3:发泄情绪[1-2]

冬天时,人体的新陈代谢都会处于缓慢时期,加上万物凋零,也易出现身心情绪低落的状态,而不良情绪也会对身心产生影响,所以要学会发泄不良情绪,保持心态平和,如进行慢跑、跳舞、打球等,消除冬季烦闷。此外,由于冬季天黑的早,在黑夜时分,人体大脑松果体的褪黑激素分泌就会增强,也可影响情绪,所以冬季还需多晒太阳,让光照帮忙抑制脑松果体的褪黑激素的分泌。

技巧4:运动适宜

冬季运动讲究“冬藏”,应适量,不可大汗淋漓,以免出汗后再一吹冷风受凉、感冒。因此,运动时要做好防寒保暖。此外,冬季运动不宜过早进行,因为早上多会出现气温逆增的现象,此时地面上的有害物质就不能向大气上层扩散,在这种环境下运动,不免会对身体产生危害[2]。

立冬养生,切记“大补特补”,以免引起流鼻血、咳嗽、咳痰等问题[4]。此外,出现咽干咽燥时,滋养咽喉可选慢严舒柠复方青橄榄利咽含片,含鲜青果、玄参、地黄、麦冬和薄荷脑,可滋阴清热、利咽解毒,而且无蔗糖型,还能满足更多人的特殊需求。

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参考文献:

[1]立冬节气养生攻略[J].公关世界,2013年11期.

[2]文心.立冬养生保健[J].今日科技,2012年第10期.

[3]佚名.初冬养生从睡懒觉开始[J].机电信息,2016年第31期.

[4]刘英团.立冬时节话养生[J].绿化与生活,2014年11期.

文章来源 : 慢严舒柠

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