减肥期间选择轻断食,真的有用吗?

刚刚大学毕业步入社会的小郭是一位妙龄女子,皮肤白净,五官立体,唯一的缺憾就是学生时期暴饮暴食导致体型肥胖,身高165cm,体重却有150斤。看着身边很多女同事都是身材苗条、穿着时髦很是羡慕,也很是自卑。

陈倩 2020-11-05 14:31:53

刚刚大学毕业步入社会的小郭是一位妙龄女子,皮肤白净,五官立体,唯一的缺憾就是学生时期暴饮暴食导致体型肥胖,身高165cm,体重却有150斤。看着身边很多女同事都是身材苗条、穿着时髦很是羡慕,也很是自卑。

于是,小郭开始暗暗减肥,她尝试了各种方法,办了健身卡却不能坚持锻炼,报了舞蹈班发现自己肢体不协调,针灸减肥又怕疼,节食每天又很饿最终也抵不过美食的诱惑……几经波折,她终于在朋友的推荐下接触到“轻断食”这种新兴的减肥方法,并且收到了很好的效果,小郭的体重现在不断的下降,她相信自己很快也可以穿上美美的衣服,画着精致的妆容做一个实实在在的office lady。

 轻断食有很多种,小郭采用的是比较流行的5:2断食法,就是一周五天正常吃,2天轻断食,这两天不连续。这样既不用挨饿、想吃不能吃,还比较好坚持,适合大部分想减肥的人。轻断食那两天早上水果+酸奶;中午蔬菜沙拉+橘子;晚餐:粗粮 菠菜。


 “轻断食”减肥的西医理论很多,无需赘述。细思起来,中医上也是有依据的。中医经典《黄帝内经》里就记载了“其民华食而脂肥”、“甘肥贵人,则膏粱之疾也”等等,这就说明了肥胖的原因多是饮食不节制,过食肥甘厚腻的食物,导致脾胃受损,运化不及,聚湿生痰,痰湿壅结体内形成肥胖。

 而每周两天的轻断食,给脾胃一个休整的时间,脾胃功能恢复则水谷运化正常,能很好的布散精华,排泄糟粕,外利水湿,这样慢慢的身体各项功能正常了,代谢加强,自然体重就减轻了。

 所以,屡减屡败的朋友们不要灰心,可以开始尝试轻断食了。但是也要补充适量蛋白质以保持肌肉健康,保护细胞功能,调节内分泌,促进免疫力,增强体力等,但不建议在轻断食日只摄取蛋白质,轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内,并应选择“优质蛋白质”,比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。


文章来源 : 陈倩

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