上班族点外卖减肥攻略,赶紧来get

不知道你有没有发现,一说开始减肥,就连平时不爱吃的食物都变得异常诱人了?闺蜜们像约好似的开始约你去公司楼下新开的美食店打卡了?

盛克辉 2020-11-11 16:52:31

不知道你有没有发现,一说开始减肥,就连平时不爱吃的食物都变得异常诱人了?闺蜜们像约好似的开始约你去公司楼下新开的美食店打卡了?

 

      正在减肥的你,该如何是好?

 

      今天教大家几个减肥小妙招,快学起来~


      1.  选择清淡口味的餐馆及菜肴,什么烧烤店、烤肉店还是不要去了,肉眼能看见的油腻不要吃,像排骨、五花肉、肉汤、肥肉、内脏等,尽量选择瘦肉、鸡肉(去皮)、鸭肉(去皮)、牛肉、鱼虾等脂肪相对较低的肉类以及豆制品。

      2. 注意进食顺序,按照清汤、蔬菜、鱼、蛋、肉和主食的进食顺序进行;能让你产生一定的饱腹感,从而降低吃的欲望,无形中帮助你减少热量的摄入。


      3. 注意细嚼慢咽,咀嚼的动作会刺激人体的饱食中枢,让你在不知不觉中有了饱腹感,从而控制食量,每顿饭时间大概在20-30分钟左右。

      4. 遇上加班,不要等下了班回到家饿到不行了再去吃饭,这样很容易吃多,可以在办公室备点健康零食,比如牛奶、酸奶、坚果等。


      5. “对酒当歌,人生几何?”酒精是纯能量食物,1克酒精可以产生7大卡的能量,如果一定要喝酒,则酒量要节制,选择酒精含量较低的红酒、果酒等。 同时, 要限制油腻的、重口味下酒菜哦。


      6. 烹饪方式上尽量选择以蒸、煮、炖为主的烹饪方式做的菜肴,少吃以爆炒煎炸油炸等方式做的菜肴(需要过油煮的菜式最好少吃),因为食用油中的脂肪含量很高,过多摄入容易导致发胖。


      7. 主食尽量选择有五谷杂粮的店铺,精白米精白面少吃(加工程度高,营养成分较低,易发胖),换成五谷杂粮饭,比如黑米饭、紫米饭等,不仅颜色更好看而且热量更低,有助于减肥哦~

      8.  蔬菜上可以优先选择耐饿型蔬菜,比如菌类:各种蘑菇,香菇,木耳;藻类:海带,紫菜,裙带菜,各色菜花,豆角,各种深绿色叶菜(菠菜,苋菜,芥菜,空心菜,木耳菜,油菜,小白菜)等。

       以上的小妙招你get到了吗?记得分享给你的朋友们,不能众人皆胖,你独瘦哦


文章来源 : 盛克辉

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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