3个动作“消灭”富贵包,坐着就能练!

健康随行 2020-11-13 12:35:24

在古代,富贵的大户人家,吃得好睡得好一天不干活,在脖子上长这么一个“大包”来凸显身份地位,称为「富贵包」

可如今,老一辈的人才有的“富贵包”,也越来越多的出现在了中青年人的脖子后。

这个包不只影响美观,还影响健康!我们有幸请来了专家来聊一聊现代人的富贵病——富贵包!

所谓“富贵包”并非大鱼大肉吃出来的,而是一种常见的颈椎问题。

实质是颈部后方异常凸出的包块,位于颈椎的最后一个节段和胸椎的第一个节段间。

包块形成的原因:

❶ 增生的软组织;

❷ 颈椎疾病和劳损病变导致的肌肉痉挛和组织脂肪化;

❸ 颈椎的最后一个节段(又称隆椎),本来就是颈椎后方棘突最凸起的一个节段。

简单来说,

富贵包 = 异常增生的软组织 + 异常的脊柱凸起

所以我们究竟做了什么,才会酝酿出富贵包?

总的来说,

低头+探颈+含胸+驼背 → 富贵包

如果你有富贵包,它不只影响你的美观,还影响你的健康!

富贵包的危害:

❶ 多数肩颈肌肉会出现紧张僵硬,酸胀不适,甚至疼痛;

❷ 某些人会出现脖子后方颈项部不适,头晕,失眠等;

❸ 如果颈椎病比较严重,压迫神经,有可能出现肢体麻木或疼痛,行走不稳、手指不灵活等表现。

想要知道自己是否有“富贵包”,一个动作足以。

动作示范

动作要点:

靠墙站立,双脚与髋同宽,整个身体紧贴墙壁,确保脚后跟、臀部、肩胛骨紧贴墙壁。然后看头是否能贴到墙。

结果分析:

❶ 如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有富贵包。

❷ 如果头部贴不到墙,即使没有明显的凸起,也是姿势异常的表现,同样需要引起注意。

靠墙收下巴

动作要点:

❶ 与上文的诊断动作类似,靠一面墙,脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙;

❷ 食指辅助推下巴向后,使头部靠紧墙;

❸ 至少保持5-8分钟。

坐姿抗阻力

动作要点:

❶ 选择一条低强度弹力带;

❷ 保持头部、颈椎的水平直立状态;

❸ 双手轻轻前拉弹力带,脖子向后发力对抗;

❹ 每次5-6秒,8-12次为一组,每次3组。

坐姿掰脖子

动作要点:

❶ 保持头部、颈椎的水平直立状态;

❷ 手把着头向一侧掰,保持5秒,体会拉伸感;

❸ 换边继续,8-12次为一组,每次3组。

以上3个动作能有效缓解颈部疲劳,改善颈部肌肉,纠正富贵包,就赶快做起来吧!

富贵包也是颈椎病变的警惕信号之一,如果出现明显的肢体麻木或疼痛,行走不稳等不适,还是需要尽早就医的~

本文内容图片来源:京医通公众号

文章来源 : 健康随行

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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