友吃&还有人不好好睡觉?全国超3亿的人有睡眠障碍,你中招了吗?

易有料养生 2020-11-25 16:20:10

这是一个“缺觉时代”,每个人都在遭遇不同程度的睡眠危机。“好好睡一觉”成了一种奢求,尤其是在生活紧凑、压力巨大的城市,睡眠障碍问题日趋严重。

目前,全国有超3亿人存在睡眠障碍,其中四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一要熬到凌晨1点以后入睡。而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中,13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。

睡眠问题需要得到重视!

睡眠给我们带来了什么?

有人就觉得啊,睡眠没啥重要的,确实不睡会累,但是随便睡会,玩困了再睡就好了?

但是事实上,睡眠能给我们带来的东西可不只是那一点点休息和精力。

首先,睡眠占据了人生近乎1/3的时间,我们追求着生活水平的提升却不注意睡眠质量,岂不是相当于我们放弃了1/3的生活质量。

第二,良好的睡眠会提升我们的记忆力

在过去的几年间,斯蒂克高德与他的同事马修·沃克一起在美国波士顿的贝思医学中心研究睡眠对于运动技巧的程序记忆的影响。

令人惊奇的是当受训者在晚间受训,并在起床之后再接受测试,他们的速度将提高15%-20%,精确度将提高30%-40%,而那些提高程度最大的受训者花费了最多的时间在非快速眼动睡眠上。

这表明在我们陷入深度睡眠时,我们的大脑记忆力会有所提高。

第三,睡眠会提高我们的免疫力

美国宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究人员通过对比受细菌感染的果蝇在不同睡眠时长下的存活率发现,果蝇可通过睡眠增强免疫系统响应,从感染中恢复过来。研究人员表示,这证明睡眠可直接影响免疫反应,并对免疫机制发挥作用。

第四,睡觉可以促进生长发育

人在夜间十点后至凌晨一点间生长激素分泌最为快速,饮食上多补充钙质,增加运动量,保证良好的睡眠质量和时长,对于青少年来说是可以促进长高的。

除以上这些重要性和好处,良好的睡眠对于我们的生活质量和幸福感的提升也不止一星半点,睡个好觉第二天起床神清气爽。

要不然,失眠还会导致脱发的啊!

从中医来讲,失眠主要分为四大分型

心脾两虚型失眠

表现为心悸怔忡,健忘失眠,盗汗,体倦食少,面色萎黄,舌淡,苔薄白,脉细弱,调养应益气养血,健脾养心。

心肾不足型失眠

表现为心烦失眠,舌红苔燥,脉细数,调养应滋阴降火、安神。

肝胆湿热型失眠

表现为头痛目赤,失眠,胁痛口苦,耳聋耳鸣,调养以泻肝胆实火,清肝胆湿热为主。

痰热内扰型失眠

表现为心神失养,惊恐失眠,头目眩晕,苔白腻,脉弦滑,调养以清热化痰安神。

睡眠障碍已成全球“流行病”!

世界卫生组织的调查显示,全球大约有75%的人处于亚健康状况,其中45%的人长期受睡眠障碍困扰。

面对这种无奈和健康威胁,我们真的需要正视睡眠了!

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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